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很多人健身的目的之一就是为了腹肌，当然也因此走过不少弯路，白费了很多工夫。这其中很大一部分原因都是下面这2个问题没搞明白造成的。 1.局部减脂说 很多人刚开始健身时都会有这样一个单纯的念头：我只要练出腹肌就好了，其它的如胸肌，腿部肌肉我都不要。 可现实却啪啪打脸，因为人的身体并不是独立运作的，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，却拥有着令人艳羡的8块腹肌。 单独对腹部进行锻炼，并不足以让你获得腹肌，因为它始终都被叫做脂肪的东西覆盖着，而你所训练的方式对减脂是无效的。 这也就是为什么很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌却迟迟不见显露出来。 2.几块腹肌你说的不算 腹肌的数量是天生的，不可改变的。 腹肌主要由4个部分组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，而我们最常说的几块腹肌，主要指的就是腹直肌。腹直肌其实就是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。 所以腹肌的块数和腹肌是否对称，其实都是由腱划来决定的。而腱划分化的位置，是由基因决定的，所以也就有不对称的存在，而且是无法改变的。 知道了腹肌的数量不可改变，想露出腹肌要先减脂，接下来我们就来聊一聊如何减腹部脂肪。 力量训练和有氧训练结合：多做力量训练可以有效提高体内的肌肉含量，提高身体的基础代谢，这样等于加装了一台燃脂马达来加速脂肪的消耗。而有氧训练可以帮助体内脂肪的燃烧及消耗，达到降低体脂的效果。 那么是不是意味着腹部的训练就完全没必要了？ 当然也不是，多做腹部训练可以更好地紧致腹肌，使腹部看起来更加纤细。 下面推荐6个腹肌训练动作，可以自己进行组合练习，保证让你核心杠杠滴！ 俄罗斯转体：目标锻炼部位腹斜肌 把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。 平板支撑：目标锻炼部位核心整体 肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。 仰卧屈膝提髋：目标锻炼部位下腹部 平躺在垫子上，手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面，停留一秒，然后再次进行。 仰卧交替触踝：目标锻炼部位腹内外斜肌 平躺在垫子上，弯曲膝盖，上背部离开垫子，紧缩躯干左右交替触摸脚踝，保持腹部紧张。 坐姿剪刀式踢腿：目标锻炼部位腹直肌 坐在垫子上，背部向后倾斜，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。 交叉摸膝卷腹：目标锻炼部位腹内外斜肌，腹直肌下部 保持平躺姿势，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行，全程使上背部离开垫子，感受腹肌紧张。 好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。 如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。 |
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