规范喂养实操完全手册（5）| 喂奶间隔怎么调？手把手教你规范宝宝作息

“规范喂养”育儿法聊到现在，大家应该已经知道规范喂养的要点，一天的作息基本情况，如何改掉奶睡、零食奶等破坏喂养规律的坏习惯等方法。但是不少妈妈还是觉得无从下手，参考时间表就在那里，但是从哪里开始规范，怎么调整才能逐步走上正轨呢？

针对这个问题，满妈也曾经困扰了很久，做了很多尝试。鉴于很多妈妈都很好奇，我当初是如何调整满同学的作息规律的，那今天我就借此机会，聊聊我和满同学的调整过程，给大家做个参考。

最初，满同学的作息非常混乱，吃奶、睡觉、玩耍的安排都是随机的，毫无章法可言，毛病也一大堆，奶睡、零食奶、胀气、闹觉一样都不少。开始规范时，我想从上午第一顿奶的喂养开始调整。计算好喂奶间隔后，就严格按照时间安排下一顿母乳时间。可惜，现实给你致命一击，一上来我就遇到了满同学的强烈抗议。

刚吃完奶后的2个小时，满满的奶瘾就犯了，离下一顿奶还有2小时之久，肯定是不能吃的呀！可是不论怎么安抚，他都不能停止歇斯底里的哭闹。安抚奶嘴？有多远扔多远；抱抱举高高？打挺，身体仰得都快成舞蹈大师了，抱都抱不住；唱歌说话？人家两眼一闭连搭理都不搭理你，哭得全情投入，那叫一个忘我！除了抱着他一起哭，我根本没有别的办法。结果，他愣住了，瞬间世界都安静了。满同学懵逼地看了我3秒，然后用更大的哭声嚎得昏天黑地（捂脸+摊手）。

就这样嚎了90分钟（果然是充电不到2分钟，通话何止两小时的小怪兽），他抽抽嗒嗒地昏睡过去，过了吃奶的时间也没有醒来。该怎么办？叫不叫醒呢？睡吧，喂养规律还没建立就要打破；叫起来吧，可是看他一脸委屈的熟睡脸，我又于心不忍。

最后情感战胜了理智，等他自然醒后我才喂奶。满同学真的饿坏了，“咕咚咕咚”大口吮吸，连气都不换。满妈那时候新手小白一枚，完全没有指导+零经验，果不其然就让宝宝吃多了。看见一大口奶喷射式地被满同学吐出来，我真的被吓坏了（现在回忆起来真是好心酸）。然后又开始新一轮无休止的哭闹，新一轮的哭累睡着，新一轮喂奶吃多....规律不仅没有建立起来，孩子一天都没有好好休息，还白白哭了几通。

等满同学夜间睡下，我早已筋疲力尽。躺在孩子身边，心情甚是绝望，白天都已如此，夜里还不知道要闹成什么样呢。明知道应该趁着他睡着赶紧补觉，满妈却辗转反侧不能入眠。到底哪里出了问题呢？规范喂养真的靠谱吗？（嗯嗯，我也曾经反复问自己这个问题）不能这样没有章法地调整，否则孩子没崩溃，我自己先崩溃了。

单纯守着“固定的喂奶间隔”并不是一个明智的做法，宝宝的日常作息还有很多需要考量的内容，比如睡觉、玩耍时间和吃奶时间如何穿插，毕竟宝宝“吃-玩-睡”模式并不是那么固定，如果小睡短、犯奶瘾、胀气肚子疼等问题出现，很容易打乱节奏。白天和夜间的衔接和睡眠模式的转换，也同样影响着作息规律的养成，特别是刚开始建立作息习惯时，执行起来难度更大。就算一天顺利度过，由于各种情况的微调整，也会造成两天作息时间相差很远，比如第一天晚上规范下来6点睡前仪式，第二天可能就变成8点睡前仪式了。虽然时间间隔固定了，但这么大的时间波动，别说小宝宝了，大人也未必接受的了。

经过好一番寻思，我终于理出一些头绪。下面，看我是如何一步一步调整作息的。

第一步：耐心并认真记录宝宝以往的作息

• 目的：观察宝宝之前的作息习惯，分析“喂奶、睡觉、活动”的情况，找到可以保留的部分，确定需要改正的部分。

• 说明：“磨刀不误砍柴工”，我们需要借助以往的作息习惯，了解宝宝的需求和问题，get到规范喂养的G点。比如：

• 满同学之前吃奶频繁，我需要拉长喂奶间隔，并找到应对犯奶瘾的方法。

• 满同学小睡短，大多数小觉只睡30分钟，在第一个喂奶间隔里如果只睡了一个30分钟的小觉，那么第二个间隔就需要安排2个小觉（吃完奶后先睡一觉再活动，然后再睡第二个小觉后吃下一顿奶）
  

• 满同学夜奶不超过2次，第一觉能睡超过1个小时，睡前奶7店吃完能到夜里2点才吃，第二顿却只能间隔3小时，这样不利于建立稳定的喂奶间隔，要纠正。

• 满同学睡醒2个小时就开始要进行下一次小睡，没有什么睡眠信号时也要哄睡，否则就要进行激烈的闹觉，建立新作息时要予以考虑。

• 满同学晚间入睡时间比较稳定，从满月后基本7点7点半入睡，要继续保持这个习惯。

列出这些问题和注意点，我就可以在制定作息习惯时充分考量时间变动，尽可能控制变量的干扰。新作息执行起来，不会轻易被一个简单的问题打乱节奏。

第二步：确定喂奶间隔

• 目的：帮助孩子建立良好的喂养规律，确定好吃饭时间，再两顿饭之间安排睡眠和活动，形成“吃-玩-睡”模式。

• 说明：关于喂奶间隔，满妈在其他文章里已经讲过很多次了，不再累述。为了方便大家查找，还是把参考表格贴出来。表格中的数据为平均值，妈妈们要根据自己的奶水情况调整哦，而且宝宝也是不断变化的，一定要本着多观察，及时调整的策略。

满妈要提醒各位一句，90%甚至更多以为宝宝没吃饱的情况，其实都是吃多了！不要问我为啥，都是满妈“坑娃”的经验之谈。《心机妈妈 |如何判断宝宝是饿还是吃饱了？ 》可以帮你正确判断孩子的饥饱情况。

另外，调整也要讲究策略，妈妈们要注意一上来不要直接按间隔硬来，而是采取逐渐过度的方法（具体做法请见《实操完全手册（1）》）。如果遇到快速生长期（俗称“猛长期”），要进行及时调整，不过值得注意的是，猛长期不会持续超过3天，结束后要及时调整到正常间隔。

还有一个最容易被大家忽视的因素：宝宝长大了！特别是进行规范喂养后宝宝明显好带的宝妈妈，一直守着最初固定好的喂奶间隔，不再调整。直到有一天发现孩子又开始闹人，才知道孩子又长大了，需要把喂奶间隔拉的更长。所以，妈妈们不要再犯这个简单的错误。

第三步：固定晚上入睡时间

• 目的：从一个特定点开始入手规范，比考量多个点要容易一些，针对性和可操作性更强。

• 说明：纵观一天的时间安排，白天和黑夜的衔接是规范喂养作息的关键时刻。只有当白天切换到夜间模式的“开关”打开方式正确，才能保证白天和夜间的时间安排得意顺利进行。

对于满同学，入睡时间完全不需要调整，每天7点自动进入迷离状态，所以满妈省了很多事儿。而很多宝宝入睡时间很晚，甚至到11点以后才睡着，这样并不好。满妈曾跟一位12点入睡的宝妈开玩笑说，她家宝宝比我高三那年睡的都晚。

满妈建议6周到12个月的宝宝在7点到8点间入睡，一岁以后可以适当延迟。如果爸爸妈妈到家较晚，来不及这么早就哄睡，也不要超过9点。否则，晚睡就意味着晚起或者睡眠时间不足，对形成好的作息习惯十分不利。

第四步：固定迷糊奶的喂奶时间

• 目的：以妈妈的作息调整宝宝的吃奶时间，让妈妈也能好好的休息

• 说明：当妈妈是个十分辛苦的工作，长时间的睡眠不足和带娃操劳会直接影响母乳的分泌和妈妈的情绪。哪个宝宝也不希望看到一个因缺觉而脾气暴躁的妈妈，还有吃不饱的母乳。因此让妈妈睡个好觉，对宝宝才是最好的养育。

固定迷糊奶时间就是为了妈妈尽可能争取一个好一点的睡眠。正常情况下，宝宝出生2周后一顿奶后至少可以在夜间睡上3个小时。妈妈睡前（一般在10点-11点左右）喂一顿迷糊奶，喂完后就和宝宝一起睡了，如果喂奶时间调整得当，一晚上最多1-2次夜奶，妈妈的睡眠不会被干扰得太严重。

第五步：依此固定其他母乳的喂奶时间

以迷糊奶为靶心，根据喂奶间隔（一般为3-4小时）逐渐固定睡前奶、夜奶、晨奶和白天几顿母乳的时间，让宝宝一天的吃饭时间变得有规律。

• 睡前奶

没加辅食以前，可以将睡前奶作为睡前仪式的一部分，帮助宝宝入眠；增加辅食以后，睡前奶可以取消也可以保留，妈妈需要根据给宝宝增加辅食的规律自行调整。

• 夜奶和晨奶

根据月龄和喂奶间隔，按照迷糊奶时间确定宝宝需要1次还是2次夜奶，几点结束夜间长觉吃晨奶，固定大致时间。

满妈建议

3个月以前的宝宝，在睡前10点左右吃一顿迷糊奶，夜里1点左右和4点左右喂2次夜奶，早晨7-8点吃晨奶；

3-6个月的宝宝，在睡前10点-11点左右吃一顿迷糊奶，夜里2-3点左右喂1次夜奶，早晨6点左右吃晨奶；

6-7个月的宝宝已经具备睡整觉的能力了，睡前11点左右吃一顿迷糊奶，基本上也可以撑到早晨6点左右吃晨奶。

• 白天吃奶

根据固定好的睡前奶和晨奶时间，合理安排白天各顿吃奶时间。由于白天受外界干扰因素较大，比如睡眠和活动，以及外出等变动的影响，吃奶时间不一定特别固定，但前后出入不应超过1小时左右。

第六步：调整白天小睡时间和活动时间

在一个喂奶间隔里，妈妈可以根据孩子的情况，像做填空题一样，把白天小睡和玩耍填进去，可以固定每天的小睡和活动，也可以根据当天的安排自行调整，虽然作息略有不同，但因为喂养的规律使一天的安排都变的有条不紊。

这样妈妈就可以得到一张差不多的作息时间表了，如果你还是有些不确定，可以参考《规范喂养实操手册（2）》里的三张不同月龄的表格，帮助你画一张适合自己的Time table。

第七步：Just DO it！

做就对了！妈妈们应当按照时间表开始调整宝宝的喂养和作息，随时发现问题随时调整，渐渐就掌握了自己宝宝的喂养规律和作息原则。随着你和宝宝越来越默契，你就可以完全抛开手中的表，而达到“心中有表”的境界啦！