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世界是你的，也是我的，但归根结底属于那些身体好的!活得久的! 而女人比男人更长寿。 据《世界卫生统计》(2015)报告显示:全球人口平均寿命为71岁，其中女性73岁、男性68岁。美国人口平均寿命为:女性81岁，男性为76岁。中国人口平均寿命为:女性77岁，男性74岁。而中国老年学学会发布的数据也显示，我国百岁老人中女性数量明显多于男性，占到总数的四分之三。 2015版各省份男女平均预期寿命 图片来源: BTV我是大医生官微 为什么女性比男性总体要长寿一些呢? 很多研究指出，女性的生理结构天生就比男性更有长寿优势。比如: ·女性身体细胞修复再生能力更强; ·女性雌激素能保护心血管，能减少心血管疾病的发生; ·女性每月月经出血，因而女性对应激反应的耐受性要比男性大一些; ·男性基础代谢要比女性高5%-7%，吃得多衰老快。 天生的优势我们比不了，但是后天的因素我们能改善，长寿秘诀就藏在这10点原因中: 1 女性抽烟少 吸烟有害健康，众所周知。而长期吸烟，会导致减寿十年以上! 有数据显示，我国女性吸烟率为2.4%，而男性吸烟率则高达52.9%! 吸烟是引发各种慢性疾病和呼吸系统疾病的重要危险因素。  长寿秘诀一:戒烟 戒烟什么时候都不晚，且越早戒烟，效果越好。 据一项长达 50 年的英国研究发现，30 岁时戒烟足足可以延长 10 年的寿命，40 岁、50 岁、60 岁时戒烟则分别可延长 9 年、6 年、3 年的寿命。 2 女性酗酒少 喝酒也是导致男女寿命不同的原因。 据《中华流行病学杂志》发表的一篇研究显示，30-59岁男性饮酒率均超过60%，其中40至49岁饮酒率高达63.7%。而女性各年龄段中最高饮酒率也就14.4%而已。且男性更喜欢高烈度的酒，女性更倾向饮酒微醺。  长寿秘诀二:限酒 小酒怡情，酗酒伤身。 《中国居民膳食指南 2016 版》建议: 成年男性一天喝酒不超过:啤酒 750 毫升; 或葡萄酒 250 毫升; 或 38 度的白酒 75 毫升; 或高度白酒 50 毫升。 成年女性一天喝酒不超过:啤酒 450 毫升; 或葡萄酒 150 毫升; 或 38 度的白酒 50 毫升，或高度白酒 30 毫升。 3 女性吃饭慢 男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。  长寿秘诀三:细嚼慢咽 建议吃饭时细嚼慢咽，吃饭时间控制在40分钟。 4 女性吃的更健康 女性在外应酬的机会比男性相对要少，更多在家吃饭，避免了糖分、盐分、油脂、酒精的过多摄入，饮食营养相对均衡。 要知道蔬果摄入不足，已经被列入世界各国居民死亡的十大高危因素之一。 蔬菜水果没吃够，2010 年全世界就有 670 万人死亡。  长寿秘诀四:均衡饮食 注意荤素搭配，少油、少盐、少糖，清淡烹调少煎炸。 5 女性比男性爱运动 缺乏运动，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。 研究报告显示，在中国有16%的男性缺乏运动，而女性的这一比例仅为12.2%。也就是，中国的女性比男性要爱运动一些。  长寿秘诀五:生命在于运动 世界卫生组织建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟。 中等强度运动也可以是快步走、跳广场舞、做家务活等。 6 女性更重视防晒 相当多的男人不注意防晒，不注意进行皮肤癌的检查，因此男人死于黑素瘤的可能性是女人的两倍。 另外，在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。  长寿秘诀六:防晒更会晒 防晒:防的是紫外线对肌肤和眼睛等的伤害，上午 10 点到下午 4 点期间，紫外线最强烈，对皮肤伤害也最大，要做好防晒工作，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。 会晒:有研究表明适当晒太阳有助于长寿，我们可以在早上 8 点到 10 点间紫外线较弱时晒太阳。但是晒太阳时间不宜过长，每次 15~30 分钟，也可以每天多晒几次。 7 女性愿意主动释放情绪 女性在情绪释放方面有优势，如哭泣能让女性的坏情绪及时宣泄，很好地减压。 对于男性来说那是“男儿有泪不轻弹”，但坏情绪压在心里并不健康。  长寿秘诀七:排解坏情绪 男人哭吧不是罪! 适当表现柔弱的一面，更有利于身心健康。 8 女性更关爱自己 女性比男性更懂得关爱自己，身体有了不适，就会去医院，让她们避免了许多风险。且女病人比男病人听医嘱。  长寿秘诀八:定期体检 我们要防患于未然，不要讳疾忌医。 建议每半年检查一次是最好的，而 60 岁以上的朋友，间隔时间应缩短为 3~4 个月左右。 9 女性更愿参与社区活动 老年女性更愿意融入到社区中，更愿意和周围人玩在一块儿，也就更容易产生积极的情绪。 很多老年男性不愿意参加。他们认为应该做一些有技术含量的事，社会融入度就低，不利于心理的健康。  长寿秘诀九:融入社会健康身心 有人陪伴身心更健康，多与周围的人玩，多一份开心、陪伴，少一份抑郁、孤独。 10 女性更容易满足 女性通常比男性更容易感觉幸福。英国伦敦大学心理学教授布丽兹博士组织的一项调查显示，超过三分之一的女性给自己的幸福指数打了高分。  长寿秘诀十:开心最重要 知足常乐，没事就多笑笑吧，笑一笑，十年少。 |
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