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让经络畅通,“321”经络锻炼法,给有心人的免费养生法

2018-10-06  我爱读书...

经络是经脉和络脉的总称,是人体联络、运输和传导的体系。经,有路径的含义,经脉贯通上下,沟通内外,是经络系统中的主干;络,有网络的含义,络脉是经脉别出的分支,较经脉细小,纵横交错,遍布全身。《黄帝内经》中说:“经脉为里,支而横者为络,络之别者为孙。”所谓通经络,就是指要使气血在人体的经脉中巡行时畅通无阻,若经络不通,则气血不和,百病丛生。《黄帝内经》中说“经脉者……不可不通。”这里的不可不通,即是再三强调人体之经脉必须畅通,原因是经脉“能决生死,处百病,调虚实”。

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那既然经络不通会对身体损害如此之大,那我们该如何使自身经脉通调,身体气血处于一个健康的状态呢?今天给大家分享一个“321”经络养生方法,需要的人闲暇时可以尝试使用。

一.“3”是指3个穴位日常按摩

1.合谷穴

取穴:左手四指并镜,虎口撑开,然后右手握拳竖起大拇指,在拇指中间有一道指横纹,把指横纹放在左手的虎口处,这时大拇指往前弯曲,指尖所指的穴位就是合谷穴。然后把右手翻过来进行按压。拇指屈曲垂直,做一紧一松的按压,按压的力量要强,应有酸麻胀的感觉。

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2.内关穴

我们手腕处有几条横纹,在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指,在臂的两条筋中间食指按下去的地方就是内关穴。拇指垂直按在穴位上,指甲要和两筋平行,用指尖有节奏地按压,配合一些揉的动作,要有酸麻胀的感觉。

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3.足三里穴

把一只手的四指放在膝盖骨的下面,另一只手的大拇指去按压与小指的交界点,这里就是我们要找的足三里穴。足三里穴自古以来就被称之为长寿穴。拇指垂直下按,增加揉的动作,力度要大,不仅有酸麻胀的感觉,最好还要有一些窜的感觉。

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合谷穴、内关穴、足三里穴这3个穴位按压每两秒一下,每次做5分钟,早晚各一次。

二.“2”是指以两下肢下蹲为主的适当体育运动

体育运动也是经络锻炼,这是因为经脉以一种立体结构和肌肉联系在一起,当运动时,肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来,从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来,同时全身气血运行迅速加强,表现在心跳、呼吸加快,血压上升,体温上升等,从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调整。这种大调整有助于全身各器官功能的增强和对疾病的控制。

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以两条腿为主的体育运动主要是双手平举做下蹲运动,也可以是慢跑、散步等运动。注意:每次运动时间不宜过长,建议每天5~10分钟即可,但每天一定要坚持。

在日常生活中也有很多简单易行的经络锻炼方法。由于头颈部有大量经络,有些动作如梳头、洗脸、洗头都能不自觉地锻炼经络。如果经常用双手按摩面部,不但可以达到美容的目的,也有保健长寿的作用。此外,晚间的洗脚、日常的洗浴等,都是在不知不觉中用机械和热的刺激来锻炼经络。

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三.“1”是指腹式呼吸

腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止的状态下,使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善,是一种比较缓慢的经络锻炼,对于慢性病,如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而,这3种病和腹式呼吸的关系各有不同。高血压病的原因是肝阳上亢,肾气阴虚,做好腹式呼吸,可以使肝阳下降,肾阴上升,一般需要延长时间到10分钟,并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控,腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃,达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够治疗失眠,在于安静状态下思想集中于丹田,使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。

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腹式呼吸是用鼻吸气的时候要鼓腹部,用力吸气,直到不能再吸人为止;用口呼气时腹部收缩,用力呼气,直到不能再呼出气体为止。腹式呼吸可以促进各个脏器的气血流动,有利于机体代谢产物的排出。注意:尽量放松,意守丹田(肚脐下3寸处),保持胸部不动。每分钟呼吸4~6下,每次5分钟,每天早晚各做一次。

经络系统是人体的总控制系统,是保持人体健康与长寿的关键。我们在养生中要认识到保持经络畅通的重要性,希望今天小编分享给大家的“321”经络养生法,人们不只是收藏、了解,更重要的是要学会运用,要不一切都是妄谈。

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此外,“忧愁者,气闭塞而不行”,所以说让经络通畅,我们还必须要遇事想的开,不钻牛角尖,一个良好的心态对于健康也是有很大益处的。

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