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国庆长假一晃就过完了，这七天你的体重长了多少呢？ 反正我每个长假基本都会把自己“养胖”3斤。 有减脂营的小伙伴体重升了5斤，跟我说感觉之前一个月减了几斤一下又全胖回来，白搞了啊，减肥怎么没完没了的了，到底该怎么办啊？
如果你也会有这种感觉，我想说，先放轻松啦，因为增长的那些体重大部分不是脂肪，而是水分。
 为啥呢？下面我来解释一下。 为了方便描述，我以国庆节七天假期为例，我们来看看七天的假期到底最多能长多少斤脂肪。 以女生为例，保持体重每日摄入热量在1500-2000大卡是比较合理的。过节期间假设由于各种聚餐使得平均每天摄入热量增加到了3000大卡。 这已经相当多了，差不多6个麦当劳的巨无霸汉堡的热量，大部分妹子是一天是吃不到这么多的。。。即使偶尔一两天能吃下，也不可能过节天天吃下这么多。 那么，节日期间平均最多每天比平时多摄入1000-1500大卡的热量，七天下来就是7000-10500大卡的热量值。 同理，男生保持期每日摄入热量在2000-2500大卡比较合理。而过节期间每日摄入热量增加到3500大卡。 同样也是节日期间每天比平时多摄入1000-1500大卡的热量，七天下来总共也是超出7000-10500大卡的热量范围。
那能增加多少斤脂肪呢？我们都知道一磅脂肪大概是3500大卡的热量，因此国庆七天下来最多增加的脂肪就是2-3磅，也就是1.8-2.7斤脂肪。 
所以，七天假期冲顶就是增加了2-3斤的脂肪。OK，那了解了这个又有什么用呢？ 其实很多朋友很担心，觉得节后体重飙升就完全毁了之前减脂计划，因此就干脆直接选择放弃。 事实上，大部分人放弃减肥就是因为比起克制了那么久减的体重，长回来却太容易。 因此，千万别因为体重增加影响自己心情，就算你节后体重涨了5-6斤，你现在已经知道了一半多都是来自水分。
 为什么会多这么多水分呢？ 首先，身体50-70%都是水分组成的，而过节外食油盐肯定都会比平时高很多，身体就更加容易锁住水分。 另外，外食吃的甜品、饮料和各种小吃基本都是碳水化合物为主的食物，碳水的摄入比平时增加更多，身体就会储存糖原，每储存1克糖原就会同时多储存3-4克的水分，按照这个比例囤积水分是很容易的，还造成人有点浮肿。
很多学员经历了一个假期发现体重猛长，以为是“反弹”或者进入平台期，其实完全不用担心，节后恢复正常饮食和作息，不到两周就能轻松清理掉过节堆积的体重和脂肪了。 如果你明白了脂肪增长的速率和量，那么节日心安理得享受下美食完全是没有问题的。
 那有没有什么方法能在吃大餐的同时还能减少一些热量摄入，减少脂肪堆积呢？ 有！接下来给大家几个技巧：  1 如果事先知道那天有聚餐大餐等着你，那么在之前的两顿热量摄入稍微控制一下，不要吃到饱。 比如，今晚知道聚餐肯定跑不了，那么早餐和中餐就比平时少吃1/3-1/2，保证一天的热量不要超标太多。可以在大餐前后用谷谷力。
2 在聚餐前的几小时可增加一次训练。比如晚餐吃饭前先在家里做50个俯卧撑、50个自重蹲举、50个自重箭步蹲。去打羽毛球，打场篮球也完全没问题。  Up to you, 道理就是增加消耗，避免脂肪在吃的时候过快累积。
3 吃饭前15分钟先喝两杯水，共约500毫升。  这将有助于增加饱腹感，并且有研究表明饭前喝水能够增加燃脂效率约40%。当然，如果确实就是想放开吃一次不喝也罢。
 4 吃的时候先吃蔬菜水果这类纤维含量较高的食物，这些食物卡路里的密度很低能进一步增加饱腹感，然后开始吃海鲜精瘦肉类，高蛋白质的食物并不容易囤积成脂肪，接着吃一些碳水化合物类的食物。
5 建议大家把要吃的食物事先放在盘子里然后用我的“两拳齐美”吃法去衡量这餐大致的量。（碳水化合物为一个拳头大小，蛋白质同为一个拳头大小，蔬菜随意吃） 看看自己这餐一共吃了多少拳的主食，多少拳的蛋白质，这样就大致知道自己吃超了多少。
6 多给朋友们盛饭夹菜，这样不但别人觉得你人品好，素质高，同时还能减少自己摄入的食物热量。利人利己。
7 回到聚餐的本质，聚餐的目的到底是什么？ 其实就是大家有个地方说话交流，开心一下，而吃只是辅助的功能。既然这样，多和周围的朋友家人聊天，说个几分钟再吃一点，有一个延迟时间那么你的胃会告诉大脑你其实有些饱了。这样做你会发现其实你这餐比你想象的吃得少了不少并且也不饿。 另外，吃的时候多和周围的帅哥美女对视吧，有研究表明，跟帅哥美女吃饭的时候，为了维持形象，用餐时候会细嚼慢咽，减少吃进去的食物热量。
8 大餐后，大步走！饭后休息一会快步走30分钟。这个建议有两个目的： 首先它帮助你燃烧一部分聚餐的食物，更重要的是它使你觉得自己并不那么内疚，你还依旧在减脂的路上前进，第二天你可以再次回到正常的减脂轨迹。 这避免了一些人给自己找借口：反正我都吃了大餐了，就等着以后再减脂吧。。。于是又回到了起始点无限轮回。 最后，过节嘛，希望大家放轻松啦，不必让减肥影响了生活质量。过节只要体重增长低于2斤的都是很成功的啦！ |
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