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一天24小时中，有三分之一的时间都是在睡眠，可见睡眠是多么的重要的。刚出生的婴儿每天大概需要16个小时的睡眠时间，青少年每天需要睡8个小时左右，成年人每天需要7个小时的睡眠时间，那么60岁老年人需要睡多久呢，睡多了会有害处吗？下面我们来了解一下。 60岁老年人需要睡多久？ 医生建议人们睡眠时间为7~9个小时，但有的老年人往往睡不了这么长时间，然后开始担心受怕，其实60岁的老年人能保证每天晚上睡眠时间有5.5~7个小时即可，如果晚间睡眠质量不好，可以养成睡午觉的习惯，但时间不要超过1小时。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每天晚上的睡眠时间在7个小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。所以，老年人更应注意睡眠时间。 60岁老人睡眠过多有什么危害？60岁老年人一般的睡眠时间为5.5~7个小时，如果长期睡眠超过7个小时，会增加早亡的风险。人体在睡眠期间，血液流速变得缓慢，血液粘稠度增加，如果睡眠时间过长，容易出现食欲不振、四肢无力、精神不振、全身酸懒等现象，更严重的会引起脑血栓形成、心肌梗塞、神经衰弱等。 60岁老年人该如何提高睡眠质量？1、选择一个适合自己的枕头。枕头过高，会加大颈部的压力，使颈椎前倾，容易引起颈部和头部等酸痛和头晕。枕头过低，会造成颈部和大脑供血不足，导致颈椎病。所以不管是老年人还是青年人，都要根据自己身的生理弧度来考虑枕头的高低，一般枕头高度为15~20厘米，舒适的枕头高度，更能提高睡眠质量。 2、营造一个舒适的睡眠环境。如果室温太高，人体体温调节功能受到影响，引起血管舒张、脉搏加快、心率加速；如果室温太低，则会使人体代谢功能下降，脉搏、呼吸减慢，皮下血管收缩，呼吸道粘膜的抵抗力减弱，容易诱发呼吸道疾病。卧室的最佳温度为：夏天23℃至28℃，冬天为18℃至22℃。所以老年人在睡觉前一定要注意室温，可以适当采用空调和电热毯辅以帮助，但要注意安全用电。 3、选择合适的运动。晚饭后1小时，睡前2小时，可以进行适当的散步，可以舒缓身心，有助安眠。日常可以根据自身的情况选择太极、气功等养生运动。 |
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