长高秘籍在这里，做好这3点孩子多长20公分！

相信没有父母不希望自己的孩子个头高

孩子身体不停地长高说明了营养充足、发育好。

身高对孩子将来的工作、婚恋也有着不小的影响

这里有份2018年儿童身高体重标准表

各位辣妈奶爸们不妨对照一下~

0-12岁男孩身高、体重表

0-12岁女孩身高、体重表

你的孩子身高达标了吗？

成绩不好可以慢慢补

爱好不多可以慢慢练

生长发育一旦耽误了的话

真的就遗憾一辈子了

今天就给大伙儿分享波仔珍藏多年的长高秘籍

在此之前，波仔先给大家纠正几个常见的误区

• 误区1 、父母矮，孩子就一定矮？

很多个矮的父母觉得自己的孩子肯定也矮。可是不少事实证明：身高虽然有较大的遗传几率，但后天努力才是决定最终身高的重要因素。

人的身高，60%是由先天遗传基因决定的，40%受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响。先天不足，后天来补，即使父母个矮，及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。

（林书豪和他父母）

• 误区2、长高就得多补钙？

钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。钙摄入过多，易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还可能导致幼儿骨骺提前闭合，影响长高。

另外，补钙的同时还应补充维生素D。因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。促进钙吸收和沉积最安全的方式就是让孩子多晒太阳。

• 误区3、孩子不长高是“发育晚”

确实有极小一部分孩子会“晚长”，在医学上叫“青春期发育延迟”。在以前生活水平不高的年代，由于后期营养状况的改善，孩子会出现晚发育，“晚长”的现象。时代不同了，现在的孩子由于营养过剩和不安全食品、不良信息等，发育普遍比上一代人早。

如果发现孩子矮小，应该及时去正规医院生长发育门诊找医生就诊，判断清楚孩子个子矮的原因，进行及时干预，才能让孩子获得满意的身高。

俗话说的好，长高有三宝

那就是饮食、运动和睡眠~

做好这三点，孩子身高肯定蹭蹭蹭往上长

话不多说，下面让波仔详细说说这三点

饮 食 篇

研究证明，女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男孩为13~15岁之间；一年之中，孩子长得最快的月份是4月和5月。

要想让孩子长得高，孩子的饮食十分重要！要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。

其中，谷物（适量杂粮）、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类，应当合理搭配、品种多样。而且应当让孩子多摄入优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，例如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。

• 这些食物有助长高

蛋白质：富含蛋白质的食物包含牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。

矿物质：补偿骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。

微量元素：锌是身高添加的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外，还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、西红柿、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

• 注意

1.孩子的饮食一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食，不偏食，保持饮食均衡。

2.少给孩子吃高热量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。这类垃圾食品，除了损害孩子的器官外，还极易导致孩子体重剧增，肥胖也是影响孩子身高的一大因素。

3.避免吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，养成少吃盐的习惯。

运 动 篇

研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

专家主张，根据孩子的年岁和发育水平，可选择跳动、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游水、引体向上、拓展体操等运动，这些运动可以牵拉韧带和肌肉，影响软骨增生，对长高有很大的帮助。

下面，波仔简单列举其中几种运动，家长可以带着孩子一起动起来~

1、慢跑

每天早上慢跑10分钟，然后做做拉伸运动，有助于加速身体代谢，唤醒身体的各种机能，帮忙孩子长高。

2、游泳

游泳不但能牵拉身体，还能练习心肺功用，而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫。一般孩子4-8岁时就可以学习游泳了。

3、跳起摸高

可以选定一个高处目标，跳起时竭力摸到目标。可以单脚、双脚轮番做。

4、单杠

悬垂这个动作可用于稍大的孩子，即单杠悬垂，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，每次坚持20-30秒。

5、球类运动

羽毛球、篮球、排球都是极好的全身性运动，也有很多跳动、拉伸的动作，对长高很有好处。

在做的时分应根据孩子的才能，选择做正向手握悬垂或倒挂悬垂，做倒挂悬垂时家长一定要做好安全措施，防止孩子受伤。

• 注意

1.并不是所有的运动都能让孩子长高，只有伸张运动、跳跃运动和游泳等运动能促进身高的发展，而举重、哑铃等负重运动，不仅不会起促进作用，还会阻碍孩子身高的发育。

2.运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。

睡 眠 篇

据专家表示，在影响孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，超过了饮食和运动，因为在睡眠中会分泌出生长激素。那么，孩子究竟要睡多少时间？我们可以看下这张表

简单来说，睡眠时长因年龄而异，新生儿需要14-20小时睡眠，1-6岁儿童则需要睡11-14小时，7-10岁则需10小时，青春发育期快速生长期间要求保证9-10个小时的睡眠。

• 孩子到底几点睡才好呢？

生长激素分泌最多的两个时段，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。想孩子长得高，最好在晚上21：00前就上床，最迟不要超过晚21：30，并在早上7点以后再起床。