 河南省洛阳正骨医院 河南省骨科医院 刚出生的婴儿，可以很轻松地将小脚丫塞到嘴巴里，长大后，这个动作是不是越来越难实现呢？ 岁月流逝，我们的身体也在慢慢变硬，预示着人开始走向衰老。 一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。 很多年轻人都忽视了自己的身体在提前变硬。 1个小动作 测出身体是否僵硬 测出身体是否僵硬的简单动作：坐位体前屈测试 方法：两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。 一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离（15~20厘米），说明你的身体足够柔软； 如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身体柔软度仅相当于65~69岁的老人。 甚至有些人离脚尖差很远，根本无法碰到，那就更可怕了。 千万别小看这个问题，它的答案与你的健康有着重要关系。 警惕你的身体在变硬
如果出现上述症状，一定要引起重视——这是身体开始快速衰老的表现！ 身体软和硬，决定了一个人的身体年龄。 有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。 而很多年轻人才20多岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。 身体僵硬 带来6种伤害 跌倒时，如果身体柔软度好，就能迅速反应，不会对身体造成太大伤害；但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。 很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。 身体硬化，会导致血液循环缓慢，身体变寒。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。 人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。 当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。 血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。 人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。 当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。 1 膝关节响：蹲马步
缺乏运动，可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪，走路时若听到膝关节咔咔作响，应通过运动增加关节的灵活度。 蹲马步就是个不错的方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。 每天坚持做一次，开始时，可以每次做5分钟，再慢慢延长时间。 开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。 注意：如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。 2 脖子僵硬：摇摇头 脖子僵硬，是颈椎病的早期症状。 简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部。 这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。 3 直不起身：多扭腰 经常感到弯下腰就直不起来，可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。 平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。 若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。 |
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