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这几个瑜伽体式,一般人还真做不到

 梅雪舟 2018-10-10

想练好瑜伽就要开胯,开胯可以让身体曲线更加的优美,下面的这些瑜伽姿势,也只有打开胯部的人才能做到哦。这几个瑜伽体式,一般人还真做不到。

瑜伽侧板式需要整个身体向左倾斜,带动双脚右转90度。左脚外侧牢牢地抵在地面上,把右脚放在左脚上,以左手、左脚支撑身体的重量,右臂向上伸展,与左臂成一条直线,躯干保持绷直。

卧姿鱼变式,卧躺,双腿伸直并拢。吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

瑜伽开腿式,坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,挺胸抬头,右腿膝盖弯曲,右手握住右脚脚踝,左手握住脚趾,把右腿拉起来接近身体,膝盖弯曲,使小腿上下有节奏地进行摆动,可以起到放松髋关节的作用,双腿各做20秒钟

瑜伽侧体伸展动作,双脚略宽于肩,双手交叉相握,掌心向上,双臂靠近头部两侧,将身体向上延伸,在顶部停顿3-5秒。双臂伸直,将身体向侧面倾斜,至背部和腰部有拉伸感时,停顿5-10秒。 可重复2-3次。

站立后抬腿瑜伽,山式站姿,双手握住绳索两端,分开同肩宽。将右脚向后撤一小步,伸直膝盖,脚尖点地。 吸气,绷紧脚尖,双臂由体前高举过头顶,固定好上身,右腿不断向上抬起,注意不要偏髋。这个体式让女人的臀部圆润丰翘。

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