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那个93年姑娘 已经没法走完一段20分钟的路 你有想过自己有一天没有办法坚持走完一段只有20分钟的路程吗？我说的不是当你80岁的时候，而是现在。 我的朋友雯雯也想不到，她不过才25岁而已，却已经不能像别的女孩一样随心所欲的出门逛街了。 她没办法长时间走路，走不到20分钟就要停下来弯会儿腰，否则腰间几块骨头的疼痛会直接传到双腿和脚底，让她疼得站不起来。 她也没法和朋友出去玩，因为走一会儿路她就要把身体弯成虾米一样赶紧找地方坐下来，就算朋友不提，她自己也觉得特别扫兴。 雯雯并没有得什么大病，用她的话讲“只不过是中老年都会得的腰间盘突出被我这个20几岁小姑娘得了而已”，但即便如此，也足够让她的生活面目全非了。 她没做什么劳苦力，只是毕业后每天超过8小时的办公室久坐，驼背躬身探着头让她的腰椎一年比一年弯，直到现在再也走不了几步路。 90%的年轻人每天都在用错误的身姿伏案工作，你现在环顾一下周围，看看有多少同事是弯着腰探着头死死盯着电脑不动的？ 曾经你不在意的疼痛 2个月时间就能毁掉自己的健康 隔壁公司刚毕业两年的设计师阿夏，从刚入职的一只活蹦乱跳的小胖子变成了起身接水都直不起腰，得步履蹒跚地一瘸一拐挪过去的“老年人”。 他说自己的身体还是被自己毁了，拥有的时候不珍惜，现在想去锻炼都没法跑步了。 经常超过12小时的加班久坐，阿夏的坐骨神经已经开始压迫下半身，弯腰驼背导致的腰间盘突出让他晚上睡觉都只能保持一个姿势，早上刚起来时下半身跟残废了似的没有知觉。 年轻的时候总觉得时间和身体就是自己的本钱，况且加班多了谁没点颈椎酸，腰腿疼，阿夏也曾这么想，但加入新公司2个月，我就看见他变成了现在这样。 “一个人的身体出现过载的信号，从来都是渐进的，从模糊到清晰的。”阿夏现在彻底明白了这点。 一年前他就感觉到了腰和腿的不适但一直没理会，直到现在疼痛24小时占据着大脑挥之不去，工作效率就别提了，连生活都没有了。 医生说现在像他一样的年轻人太多了，也没别的办法，严重了手术，不严重就吃药加锻炼。用命赚来的钱，最后都还给了医院。 想想自己工作了几年颈椎腰身也或多或少都感觉到了不适，那我们的身体怎么样了呢？ 四个小动作 自测你的办公室病有多严重 1 检测你的颈椎问题 a-动作要领： 坐着或站着，做点头的动作收下巴并尽量靠近锁骨，再把头往上抬、往后。 b-自测结果： 如果颈椎有压迫感就表示你的颈椎已经出现磨损或受过伤。 a-动作要领： 做摇头的动作，头向右转再向左，先检测两边是否均匀，再来观察转动的时候是否有响声和酸痛感。 b-自测结果： 如果有响声，或是在转向一侧的时候感觉另外一侧的后斜方肌牵制自己的旋转，证明你的颈椎出现了磨损或是肌肉限制。 a-动作要领： 耳朵靠近肩膀的动作，头放正，右边耳朵靠近右肩膀，然后左耳朵靠近左肩膀。 b-自测结果： 检查颈椎两侧是否均匀，是否出现响声和颈椎是否有压迫感，如果有证明你的颈椎有问题。 2 检测你的肩关节可动域 a-动作要领： 右手从上方往后，左手从下方往后，看看两手是否能够抓住。 b-自测结果： 如果可以抓住或两手距离十公分之内正常，如果在十公分以上则表示肩关节的柔软度较差，伴有疼痛表示肩关节可能不在对位上，肩关节窝和球窝关节已经错位。 3 腰椎检测 a-动作要领： 坐正，在骨盆稳定之后臀部保持不动，身体转向右侧再转向左测量左右的空间，是否平衡。 b-自测结果： 如果左右转时候两边的空间差异很大，表示你的肌肉不平衡，如果有疼痛，则表明你的椎间盘出现压迫或是磨损。 a-动作要领： 再来检测前后当前弯的时候，你的手能否超过膝盖。
b-自测结果： 正常人向下弯的时候是可以超过膝盖的，如果不能则表示整个脊椎的柔软度和空间不足，且大腿后方的肌肉也是紧绷的。 4 检测坐骨神经是否压迫或椎间盘突出 a-动作要领： 直抬腿检测法（straight leg raise）：将脚伸直，整只腿抬起。
b-自测结果： 单腿往上抬可以抬到七十度正常，如果你在抬到三十到四十度就会有痳痛感，很大可能是你的坐骨神经已经产生压迫。
久坐造成的肌肉、骨骼关节疼痛 每天10分钟办公室瑜伽轻松治疗 就像医生说的，即使出现了神经压迫、腰间盘突出的病变，在手术和吃药治疗之外，恢复性的日常锻炼辅助恢复更加重要。
不要等到无法好好地坐1小时、走不了路、拿着大把的医疗费用单却再也恢复不了健康时再追悔莫及。 |
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