| 阴道哑铃球使用方法： 1，一共五个球，从大到小开始使用，设备是每隔两到三天做一次，哑铃球是除了设备治疗以外的时间，自己在家的时候锻炼 2，最开始的球的选择：把球放入阴道，感觉下蹲时有要掉落的感觉，感觉没有力气能够包住球，那这个球就是适合的 3，什么时候换球：一个球一般锻炼2-3周左右，锻炼到下蹲、上下楼梯等都不掉，就可以换下一号球了 4，体位：开始躺着锻炼，慢慢过度到站着锻炼，再到上楼梯，下蹲等 5，每天锻炼时间：一次锻炼5-10分钟，每天两到三次，没次训练时间以微微的疲惫为主，不适宜太劳累 6，澜渟app如何配合哑铃球锻炼：根据自己的能力，由收缩保持时间短开始到收缩保持时间逐渐增加，比如收缩保持10秒觉得有难度，就从保持5秒开始，循序渐进，不建议过于疲劳6，注意事项：（1）疼痛比较厉害的，不建议用球，疼痛缓解后在用 （2）有脱垂的，以躺着训练为主，尽量不站着 |
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