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波姐语录：静态的动作，及时消耗热量，拜拜脂肪 哪个时间段运动最有利于减肥？当然是饭后半小时内啦！当你吃过饭后，消化系统开始分解食物，如果此时不及时消耗热量，多余的血糖会转化为脂肪储存在体内，就会导致人体发胖！想要瘦，当然要把握好这个机会不让脂肪成型。然而餐后不宜剧烈运动，波姐为你准备了七个瑜伽体式，让你在静态的动作中不知不觉的把脂肪消灭掉～ 八曲式  a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。 b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面，臀大肌收紧，双腿膝盖绷紧，手掌向下发力将身体抬离地面。待身体平稳后，将脊椎向前弯曲，上半身前倾。 c.头部向右侧扭转，双眼目视前方，缓慢呼吸。维持此状态十秒钟左右即可。 侧鸽式变式  a.首先双膝并拢跪坐在地面上，脚尖指向后侧，两手臂分别置于体侧，腰身挺直。 b.吸气，将左腿向后舒展蹬直，屈右膝脚尖指向斜上方，左手向后抓住左脚脚尖。再将右大腿向上抬高，右脚掌撑地，右手搭放在右膝盖骨上。头部、腰身向右侧扭转。 c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此状态二十秒钟左右即可。 舞蹈式  a.首先山式站立在沙滩上，膝盖绷紧双腿并拢蹬直，两手臂自然垂放在体侧。 b.脊椎中立保持身体笔直，将身体重心移到右脚上。吸气，将左脚向后上方抬高，左手向后抓住左脚脚踝。左手抓住左脚继续上抬，脊椎向前弯曲，上半身前倾，右手向前舒展伸直。 c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此状态十五秒钟左右即可。 树式  a.首先双腿并拢山式站立在沙滩上，膝盖绷紧腿蹬直，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。 b.吸气，将身体重心下移到左脚掌上，同时将右脚向上抬离地面，右脚踝紧贴左大腿外侧。右手背过身体向后搭放在臀部左侧，左手臂向前书展，手肘弯曲大拇指与额头相抵。 c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此状态二十五秒钟左右即可。 单腿手抓脚趾平衡  a.首先双脚并拢山式站立在地面上，两手臂自然垂放在体侧。 b.将身体重心下移到左脚掌上，左膝绷紧保持腿直立。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将右腿向右上方抬高，右手向后抓住右脚脚尖，左手沿肩部向左侧自然舒展伸直。 c.双眼目视前方，均匀呼吸。维持此状态十五秒钟左右即可， 手倒立  a.首先山式站立在地面上，双脚微微开立，两手臂垂放在体侧。 b.吸气，将脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾至双手在前侧撑地，指尖朝向前侧，进入下犬式。呼气，将身体重心转移到两手掌上，左脚向下蹬地，将右腿向上抬高。待身体重心平稳后再将右腿向上抬高，双腿在空中蹬直，脚尖指向天空的方向，进入手倒立。 c.双眼目视地面，保持呼吸缓慢匀速。维持此状态十五秒钟左右即可。 狂野式变式  a.由平板支撑进入，双手双脚向下发力支撑身体。 b.吸气，将身体重心左移，将身体重量均匀的分布在左手左脚掌上。同时身体向右侧翻转，右手右腿离开地面。右手臂举过头顶向前舒展伸直，右膝弯曲并向上抬高，脚尖指向地面。 c.双眼微闭，轻柔呼吸。维持此状态十五秒钟左右即可。 每天吃过饭，抽出几分钟的时间练习三个瑜伽动作，帮助消化的同时又能轻松甩掉脂肪。茶余饭后练瑜伽，加速血液循环舒畅经络让你越做越苗条！ 今日话题：周末你喜欢宅在家里练瑜伽还是出门和朋友一起逛吃逛喝？ |
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