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迷人的巧克力腹肌、马甲线都是我们很多人梦寐以求的，但是也有很多朋友想练腹肌，却无奈腹部堆积的脂肪太多，做了很多腹部肌肉训练动作，却迟迟不见腹肌踪影。其实这是一个非常正常的现象，我们的腹部脂肪太多了，无论你做再多的腹肌训练，效果也是不会明显的。  这也是为什么我们一直在强调，想增肌就要先减脂的原因，只有将我们身体的体脂率减低到一定低度后，我们再来增肌就显得没有那么困难了。但是也不能说你所有的增肌训练都是徒劳，在体脂率还不够的时候做增肌训练，也有它自己的好处，只是说达不到你的理想增肌目标而已。  那么今天我们给大家分享的这组训练动作，主要就是帮助你燃烧腹部脂肪，为你的练出腹肌打好结实的基础。坚持一段时间后，你就会看到你的腹部赘肉正在逐渐减少，所以请不要半途而废。 1、仰卧交叉抬腿
在你做腹部训练的时候，你一定会经常练习到仰卧抬腿动作，我们这个动作也是一个仰卧抬腿的训练动作，但是在抬腿之前，我们需要先将双脚交叉，像图中给我们示范的一样。我们将双脚交叉后，上抬做仰卧抬腿动作，在你完成这个动作的时候，你的腿部可以微微弯曲。还有一点大家也需要注意，我们在抬起腿部的时候，我们的臀部也需要向上抬起，但上背部不要离开地面，这样的训练效果会更好。 2、腿部屈伸仰卧起坐
这个动作的名字有点长，因为它是由两个训练动作组合在一起的，一个是我们的腿部屈伸，还有一个是仰卧起坐。这么说大家可能也不会明白，我们放了图片在上面，大家可以看看图片中给我们的示范。 我们这里的仰卧起坐不需要做很大幅度的动作，只需要完成一个姿势就行了，大的动作是我们的腿部屈伸动作。在你完成这个动作的时候，你的腿部需要始终抬离地面，腰部始终贴合地面，这对腹部的刺激会更加有效。 3、仰卧同抬停留
说这个名字大家可能不能理解我们这个动作，那么耐心看完我们的介绍说明。这是一样需要我们仰卧在地面上的训练动作，然后我们在完成这个动作的时候，需要将我们的上背部和一侧腿部同时抬起，抬起之后，做一个短暂停留，停留一两秒就够了，感受腹部的持续紧张。 如果你还是不能理解的话，那么可以看看图例中给我们的示范，试着模仿着去做这个动作，掌握好动作要领，将你的注意力集中在腹部，感受它的持续发力。  做完上面这三个动作后，你可以休息半分钟的时间，然后接着从头再来完成一遍。如果你掌握了这些动作的动作要领后，那么就增加你的训练时间，这样效果可能会更好。除了这些训练动作以外，你还可以做一些其他的全身减脂训练，这样的减脂效果会更加明显。 |
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