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秋冬时节，对于气血虚弱，阳气不足的人来说，特别难熬。总是手脚冰凉，比别人怕冷，穿多少衣服都于事无补，还容易疲惫倦怠，稍不注意就会生病感冒。 一个气血不足的人，就像缺少汽油的车子，是无法健康跑完人生旅程的。 除了用药补、食补、各种补，有没有一种形式更简便，效果更持久，更贴近于自然的调养方法呢？ 说到这里，就不得不提到古人先贤修行、养生智慧的结晶：站桩！ 要知道，一个人从健康状态到气血不足的状态，绝不是一天两天造成的，必定是经过相当时间的过度消耗。同样，要想把气血补回来、重新回到健康状态，也不是一朝一夕的事。 谈到增强阳气，补气养血，人们的首先想到的多是用”药“来进行调理，但由于体质不同，效果也是因人而异的。尤其是常年脾虚、肝郁、胃寒的人，很可能会出现”虚不受补“的情况。 针灸、推拿、刮痧等方法，的确能帮助气血运行，但这类中医的外治手法，通常是以消耗气血来治疗疾病的 ... 图丨《意拳桩功》课堂随拍 从治病、养生的角度来说，练习站桩这种内功，反而更具优势！因为内功靠的是唤醒人体的自动控制系统。 许多用药久治不愈、刀石针法不易凑效的患者，中医大夫也多会建议他们先去站站桩，把虚衰阳气补一补，让经络畅通，气血运行起来，医药才有用武之地。 站桩虽没有繁杂的招式套路，却是一项有氧运动，是在静中之大动，能让人出汗，却不会给心肺功成负担，在整个过中蓄积的热感，气感，就是疗愈身体的能量。 举例来说，站桩时双臂环抱，十指相对，相当于接通了人体内的阴阳正负两极；头顶百会，脚踩涌泉，又相当于接通了天地之气。 图丨《意拳桩功》课堂随拍 站上几分钟，会感觉手脚发热、发胀，身体微微汗出，说明体内的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，后背也会发热，这就意味着背部督脉的阳气被鼓动起来了。 站桩时出现的酸、痛、痒、凉、麻、涨等感觉，不必担心或紧张，都是好的现象，当积聚真气到一定程度，它会自动的去发现、触动、清理、排除人体内的病气，疏通经络，这些不适感便会消失的。 有些人会觉得，身体左右边温度不一样，这就是阴阳不平衡的表现，通过站桩就会慢慢平衡这种温度不一的状态了。经过一段时间的练习，你会发现面色开始变得有光泽了，手脚不再冰凉无力，每天都能有饱满的精力去应对工作和生活。 常年坚持站桩的人，大多气色很好，身姿矫健，端正平和，一身正气，平时很少感冒生病，这就是所谓的“正气内存，邪不可干”，“气血流通，百病不生”。 要强调的是，不管在站桩中感觉如何，切记保持“松静、舒适和自然”，让身心沉浸在轻松舒适、清静无为、恬淡虚无的状态之中。 站桩中要做到真正的身体放松，没有任何的捷径可走的，唯一的方法就是“多花时间坚持站桩”。 随着体内经络的增粗和经络畅通后，身体各部位就自然会变得柔软和松驰了。投机取巧，寻找捷径，只会让人与道渐行渐远，反而违背了站桩养生的初衷。 刚开始站桩，若杂念较多，可以用数息，听音乐的方法以一念代万念。当体内感觉比较明显，掌握站桩入静的方法后，就可以静静的体会站桩静中体内动时带来的快感了。在站桩中偶尔出现杂念纷呈之时，也是正常的，念来念去，不必强求，自自然然才是正道。 图丨《意拳桩功》课堂随拍 桩功看似简单，实则内涵丰富，很多细节是初学者最难拿捏和把握的，最好能在老师的指导下，勤加练习，细心体悟，如此方能达到调养身体的目的。 ● 初学站桩，不必追求时间长度，在情绪极度激烈时，也不要勉强站桩。 在站桩前，先做一些较为舒缓的拉伸运动，能降低站桩时身体的疲惫感，比如张绍成老师在站桩课上教大家的热身功，就非常适合。 虽说，每次站桩最好能坚持30分钟以上。如果不能坚持，每次站10-15分钟，每天多站几次也是好的，总之要慢慢来，积少成多。 坚持练习一段时间后，我们会有这样的感觉，把手一抬起来，刚做抱球状，肩背马上就放松了，心里也马上就放松了，自动进入一种“松而不懈，紧而不僵”的喜悦状态，快活无比。 ● 其实站桩，练的不单是身体，也是心性。 做事最忌讳的是三心二意，我们练功亦是如此。选定一种桩（比如浑圆桩）把它站透，不要今天看这个好，就练这个，明天看那个好，又去练那个了。 一棵树，从种子，嫩芽，树苗，长成小树，再变成参天大树，这就是一个成长和积累的过程，练习站桩也是如此。 如果我们能坚持站上几年桩，身体好了，心静了，做其他事情的时候也能感到顺畅得多。 👇 |
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