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心脏的跳动,延续了生命!

2018-10-13  竺言小聚
心脏的跳动,延续了生命!
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心脏也有“保质期”
人体,就好比一台“精密”的机器,各个器官,就是组成这台机器的“零件”,每个零件都有其使用期限,体器官也是一样,也有“保质期”。
心脏的“保质期”是40年,随着年龄的增长,心脏,向全身输送血液的效率,也开始降低,机能逐渐衰退,危害健康。
冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病,每年无情地夺走几十万人的生命。
而心脏猝死,更因突发性强、治愈率低,成为夺取生命的“主要杀手”。
所以,生活中,保护心脏健康,刻不容缓。
心脏好,通常有5个表现,若能占3个以上,心脏也还算不错!
1、舌体红润,舌底无青筋,柔软灵敏,语言流利。
2、脉搏跳动,节律整齐,频率正常,每分钟50-90次之间。
3、肤色红黄隐隐,明亮润泽,夹有血色。
4、长时间走路,或者马楼梯,不感到明显气急与胸闷。
5、心肺功能健康,憋气在20秒以上。
心脏不好,最好远离3种食物
1、酱菜
酱菜,含有大量的盐分。
一旦,盐分摄入过多,会诱发高血压、冠心病等疾病。
同时,过多的钠离子,会引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变窄,促使血压上升,增加心脏负担。
所以,心脏不好的人,要远离酱菜。
2、甜食
甜食,含有较多的糖。
糖,是甜蜜美味的“毒药” ,对心血管危害巨大。
这里所说的糖,是指食品加工中,所用的添加糖,主要是蔗糖或果葡糖浆。
一旦摄入过量的糖,会影响人体正常的代谢功能,很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。
3、熏烤食物
熏烤类食物,一般含有大量的油脂,如果,摄入过多,人体的血脂便会升高,这些物质很难被分解,危害心血管健康。
所以,尽管熏烤类食物“可口”,日常还是要少吃为好。
心脏不好,植物油,搭配吃,莫忽视
食用油,是生活中,不可或缺的,其含有的脂肪酸,对于人体健康来说,十分重要。
而心脏不好,食用油,要注意搭配吃,尤其是增加富含omega-3脂肪酸的食用油,如:苏子油、亚麻籽油、核桃油等。
因为,研究表明,omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡,是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。
补充omega-3脂肪酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
所以,生活中,食用油,要搭配吃,吃齐人体所需的脂肪酸,如将:
油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配,每天一勺如此搭配的植物油,约25克~30克。
其中,苏子油,富含Omega-3脂肪酸67%以上,有着“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。
美国心脏协会,推荐心脏病者,每日摄入1克Omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。
一些研究表明,心肌梗塞幸存者,提高身体Omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。
很多实验得出Omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。
心脏不好,还要做好这几点
1、戒烟限酒,抽烟喝酒,会导致血管痉挛,血压升高,加重心脏负担,增加心脏猝死的几率。
2、避免久坐,每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。
3、睡午觉,15-20分钟,可补足睡眠,能够改善冠脉血供,大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
4、调节心情,心主管情志 ,七情中尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大,大怒、大悲、恐惧等 ,会诱发心脏病。
5、主动喝水,常饮茶,主动喝水,可促进血液循环,有益心脏健康。经常喝点养心茶,可安神助眠,增强抵抗力。
6、多吃果蔬,新鲜水果、蔬菜,含有丰富的维生素,可保护心脏,减少心脏病和中风发作的风险会更小。
7、适当运动,不懒惰,每周2~3次运动,快走、慢跑等,相对舒缓的有氧运动,是不错的选择。
8、早睡早起,不熬夜,休息不好,会导致自主神经功能紊乱,容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速,也就引起心脏不舒服。
9、拍拍手,通经络,经常拍拍手、搓搓手,可激活心经,使心血充盈,泻除心火,保护心脏。
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10、上下蹲,减负担,一蹲一起,肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。
配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。
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