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每天都睡觉,你睡得好吗? 医生告诉你怎样能睡好觉

2018-10-13  智能人做...

每年的3月21日是世界睡眠日,今天我们就来聊一聊关于睡觉的那些事儿。


这一年,你睡得好吗?按照世界健康组织的标准,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康指标。


那么,问题来了。亲,你睡好了没?你知道什么是深睡眠吗?深睡眠对身体健康有哪些好处?怎样才能达到深睡眠呢?


在本期健康大讲堂中郭医生将通过黄帝内经中的经典语句,为你讲述古人的睡眠智慧。




专家介绍


郭建  哈尔滨市第二医院中医科主治医师,中医学硕士。擅长运用中药、针刺、艾灸、推拿等中医综合疗法治疗颈椎病、肩周炎、膝关节炎等风湿骨关节疾病,并擅长治疗痤疮、瘰疬、荨麻疹等部分皮肤病,以及通过食疗、膏方调理亚健康。


有深睡眠才能睡好觉


1

每日应有2小时的深睡眠


睡眠的好坏,不单看时间的长短,更要看睡眠的质量。有关睡眠的研究告诉我们,对人体健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小时的深睡眠要比8小时的浅睡眠效果好得多。



2

“深睡眠”是长寿的象征


“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”能显著增强机体免疫力,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。

3

深睡眠与情绪息息相关


深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。而那些长期睡眠不足的人,会精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等。 



4

睡眠不足可诱发多种疾病


睡眠不足可诱发糖尿病,使原有的高血压、心脑血管疾病等加重。另外,睡眠不好,也是神经系统疾病如帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症等的诱发因素。 


《黄帝内经》中睡觉的智慧



1

不睡懒觉


黄帝内经《素问·四气调神大论篇》中讲:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……


翻译白话文:此春气之应,养生之道也。进入春季后,天地自然界的阳气开始生发,万物欣欣向荣,相对应的人也应该早睡早起。晨起之后进行适当的晨练,以舒展筋骨,以助于人体阳气的萌生与运行,这是春天的养生之道。其中提到,夜卧早起,即早睡早起的意思,也就是说,开春之后就不宜再睡懒觉了,而应早起,进行适当的晨练。




2

晚餐宜少宜清淡


黄帝内经《素问·逆调论》指出:“胃不和则卧不安”。


翻译白话文:如果脾胃功能失调,也会导致睡眠质量下降或者不易入睡。这也就提醒我们,如果想要获得高质量的睡眠,一定要注意保持胃肠道健康和良好的消化功能。此外,晚餐一定要清淡,不宜食用过于辛辣油腻的食物,也不宜食用冷凉的食物,并尽可能控制在六七分饱,餐后少量活动或摩腹,以促进消化。


3

白天要打起精神


黄帝内经《灵枢·营卫生会篇》指出:昼不精,夜不瞑。


翻译白话文:昼不精,即白天打不起精神,夜不暝,即晚上睡不着。即是如果白天打不起精神,迷迷糊糊的,那么晚上就会入睡困难或失眠。这也就告诉我们,如果想要获得良好的睡眠,白天就要打起精神,努力工作、努力学习、适量运动,只有这样晚上才能睡的踏踏实实。


人在夜间0时~4时容易获得深睡眠。健康成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。



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