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早餐决定了寿命的长短,记住“6个原则”:早餐时间建议7点-8点半之间、不宜吃太快、不要边走边吃、适当选择一些粗粮食物、尽量多吃高蛋白的食物、也要吃蔬菜水果等食物。

2018-10-14  散步收藏

俗话说“一年之计在于春,一日之计在于晨”,早上是一天美好的开始,早餐也是一样,一天的健康,从一顿好的早餐开始。早餐为什么这么重要呢?

因为一夜睡眠,身体的代谢消耗了太多能量,早上起床后是身体亟待补充能量的时刻,若不吃早餐,就会导致营养不良,消化紊乱,为身体带来一些隐患。同时,如果不吃早餐,饿到中午的话,就容易导致人暴饮暴食,从而引发肥胖,让各种疾病有机可乘,从而缩短人的寿命。因此,早餐很大程度上决定一个人寿命的长短。

不吃早餐会对人体健康产生这4“隐患”

一、不吃早餐容易引起肠胃疾病

一般情况下,前一天晚上吃的食物经过6小时左右会从胃里进入肠道。如果第二天早上不吃早餐,胃酸急胃里的消化酶就会“消化胃黏膜”,时间长了就会引起肠胃疾病。

二、不吃早餐容易造成动脉硬化导致肥胖

如果早上不吃早餐,身体得不到营养的补给,势必增加中餐,晚餐的进食量。而一般在晚餐过后运动量比较小,晚餐进食过多容易造成脂肪的堆积,从而引起肥胖。另外长期不吃早餐还会让胆固醇和脂蛋白积累在血管内壁,容易导致血管硬化。

三、不吃早餐容易出现反应迟钝的想象

早餐是一天的营养补给的开始,如果不吃早餐,容易出现低血糖的情况,会让你感觉疲劳,注意力没办法集中,反应迟钝。严重的低血糖还会有晕倒的情况。

四、不吃早容易引起便秘

人每天是定时的三餐,人体内自然也会产生胃结肠的想象,就是排便。如果平时不吃早餐,长期以来可能会造成胃结肠作用的失调,从而引起便秘。

早餐决定了寿命的长短,记住“6个原则”,健康长寿来“敲门”

一、早餐时间建议7点-8点半之间

有些人习惯早上五六点就把早餐吃了,其实这种生活习惯是不对的。有营养学家指出,消化器官因为要消化晚餐食物,所以消化器官正式进入自我调节休息的状态是从凌晨开始,如果早餐吃得太早容易给肠胃造成负担。

二、早餐不宜吃太快

很多上班族为了赶时间,吃早餐都是匆匆忙忙的,一顿早餐基本上狼吞虎咽吃下去的,这样吃早餐容易损伤肠胃。特别是一些烫的食物,久而久之,这样容易烫伤胃的保护膜,增加患肠胃疾病的几率。

三、早餐不要边走边吃

一些上班族习惯在路边摊购买早餐,然后一边吃一边走。实际上这种早餐习惯是非常不好的。路边掺杂着各种灰尘和汽车尾气,很容易随早餐一起吃进肚子,影响身体健康。

四、早餐适当选择一些粗粮食物

早餐除了吃大米,和白面,也可以适当吃一些粗粮,如燕麦片,全麦面,红薯,玉米等。

五、早餐尽量多吃高蛋白的食物

早餐除了吃面食,同时也要补充高蛋白的食物,比如水煮蛋、牛奶、豆浆、豆腐等。

六、早餐也要吃蔬菜水果等食物

除了保证蛋白质以及粗粮的摄入,早上也要有一定蔬菜水果的摄入。保证早餐吃得营养均衡有营养。

吃好早餐,能够维护好身体的营养消耗,还有益健康长寿。

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