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1.固精功 取卧位，头枕高，意守丹田。两手心向下，以右手搭在左手背上，左手心按在肚脐上，先顺时针转擦3 6次，再逆时针转擦36次。然后双手手指稍并拢，斜立，以丹田为中心，从心口下推摩至耻骨联合，一上一下为1次，共做36次。下推叫擦，手心向下；上推叫抽，手心向上。向下推时，拇指较用力，其他指不用力；向上抽时，小指较用力，其他指不用力口最后用双手将睾丸兜起，推入阴囊上部耻骨旁之腹股沟内，在其外皮上摩擦，先左后右为1次，共做81次。每日早晚各练1次。中国中医科学院广安门医院泌尿科宋竖旗 2.擎天立地功 两腿轻轻并拢，两脚尖朝前，两眼平视前方，身躯正直，全身放松，两手自然下垂，口齿紧闭，用鼻自然呼吸，为预备姿势。动作要配合呼吸，吸气时两脚趾用力抓地，如人地生根之状，两手指由前向上翘，如擎物之状，同时尽力提肛，提会阴，提外肾（睾九），如忍大小便之感，并将注意力高度集中于会阴穴（肛门与阴囊之间）处。吸气至不能再吸气时，则闭气保持姿势不变。当闭气lO秒后进行呼气，同时松肛，松会阴，松睾丸，松手脚，以至全身放松，恢复预备姿势。一吸一闭一呼为一次呼吸，做几次即可。 在练功中，呼吸要做到自然缓慢，不可急促；当举阳或将有射精的感觉时，须站在地上做功，不能在床上做，只需一次呼吸就可使阳举倒下，尚未全倒下连做1～2次即可口早晚各做1～2min。本功法能加强协调会阴部相关肌肉的张力，降低过高的兴奋性，增强自控能力。 3.闭精仙法 闭精仙法是流传于民间的健身功法口对于男性肾虚早泄、遗精、滑精最为适宜。其方法如下：每次小便时，深吸一口气，纳人丹田，而后屏住呼吸，意想此气由丹田至会阴，沿督脉、上行至百会穴，即守住百会穴，意想有一绿色的“水’’字。开始行小便，待小便解完，将气慢慢呼出，同时意想百会处“水’’字随气下行于丹田。此功法只要排尿即可练功，但须注意的是切勿憋足尿再行功。 4.吸气提肛功 两脚分开，呈骑马式站立，含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋松腕，眼唇微闭，舌舐上腭，意守神阙穴（肚脐）吸气时，意念天之精气从鼻慢慢经胸入腹，而聚于神阙穴。同时十个脚趾用力抓地并紧缩肛门；呼气时，意念地之精气从涌泉经双下肢从会阴人腹，聚于神阙穴。意想天地之气在神阙穴交融后，屏气1～2min，然后波浪式推进，呈散射状地由体内向外排气。排气时，舌体还原，脚趾和肛门放松如平常。排气毕，又如是吸气提肛，周而复始。练完功后，恢复松静站立。叩齿30～50下，鼓漱30～50次，然后将口中津液分3次徐徐吞下，令入神阙。 5.太极内功抓闭呼吸法 自然松静站立，吸气时足趾用力抓地，腿向里挟紧，同时收腹提肛缩睾，趿手握拳，舌抵上腭，闭气不呼；憋不住时再呼气，舌放下，全身突然放松自然呼吸，稍事休息和调整，再开始运气，共做9次，或5～7min。每日早、中、晚练3次，可固肾壮阳，功后身上应有明显热感。 6.提肛意守法 （1）练功前准备 坐、站均可，坐式是盘腿坐，两眼微闭，舌尖轻抵上腭，上身稍稍前倾，含胸拔背，沉肩坠肘，全身放松，心平气和；立式是两腿分开与肩同宽，舌尖轻抵上腭，两手自然下垂，口眼轻闭，呼吸自然，含胸拔背，沉肩坠肘，全身放松。调整姿势后，接着按下面方法进行练功。 （2）提肛法 屏除杂念，放松全身，呼吸柔细深长，舌抵上腭，人静。缓缓吸气，以意引气，从鼻入，经膻中下降，纳于丹田。同时慢慢的收提肛门，使气由肛门上行，与下行之气交会于丹田。然后徐徐地将气由丹田经膻中从鼻孔呼出；同时肛门括约肌逐渐放松，并以意引气，从丹田下行达于肛门。 （3）意守法 人静后，意守丹田。有一定基础之后，会出现丹田发热、跳动等现象。此时便可以进一步意守命门（第2腰椎下，与脐相对），即以意引气，由丹田达命门，再意守会阴（肛门与阴囊中间）收功时复将气引回丹田，自然呼吸3～5mln，搓搓手和脸，缓缓起立，活动四肢。 以上两种练功方法交替进行，每日早晚各1次。每次练功时间，提肛法以不超过百息（一呼一吸为一息）为宜；意守法可适当长些。练功期间要节制房事。饭前后半小时不宜练功。 |
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