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出生后,产后42天是女人回春好机会,坚守10个重点,松弛肚子平平

 宅女乐园 2018-11-15

女人怀孕生子以后,身体的元气被大量的消耗掉,所以这个时候,身体是很虚弱的。这种情况下,月子一定要做好,不能让自己受累受寒,否则得了月子病,可能是要受苦一辈子了。女人的身体结构是具有自调性的,能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,而最重要的就是产后这个阶段,如果这期间没有好好的调养,将为你的身体留下隐患。


所以,这段时间,也被喻为女人的第二次生命!月子做的好,有利于身体健康的迅速恢复,出月子脱胎换骨,如果没坐好,那对以后的身体健康影响是非常大的,落下后遗症,后悔一辈子也没用。所以坐月子绝对不能当成儿戏,不能草草了结之后过去就算了。如果你的第一次生命不是很完美,我们就通过第二次生命来弥补它,如果你的第一次生命已经很完美,那就让我们的第二次生命更加精彩吧!抓住这几点,受益一生。

一,重视盆底恢复

顺产会对阴道造成不可避免的破坏,比如阴道松弛、性生活质量下降等。不过阴道本身具有一定的自我修复功能,一般会在产后3个月后自然恢复。


初为人母的很多妈妈们都有个难言之隐,发现自己每次一打喷嚏,下体就会有尿液溢出,让人十分不爽。原本以为只要选择剖宫产就会减少发生盆底肌肉松弛,产后就忽视了对盆底肌肉的康复训练,却没想到自己这么快就中招了。

是不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练,而剖宫产的妈咪则可以高枕无忧?造成盆底功能障碍的原因,除了分娩,是否还有其他原因呢?

只有顺产才伤盆底肌肉是误解

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因,胎儿经过阴道分娩出,一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米,即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米),经过出生孩子的挤压,阴道扩张明显,盆底肌肉受到彻底破坏,弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解,但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

咳嗽、打喷嚏、漏尿其实都是腹压增加引起的,其中漏尿在医学上也叫做压力性尿失禁。咳嗽漏尿是一种很正常的生理现象,是由妊娠、还有由腹压增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打喷嚏都会引起盆底肌肉吊力不足,弹性下降,从而使得网内的器官无法恢复正常的位置。当腹压增加的时候,里面的吊网就不能维持这些盆腔器,所以就会有尿液不自觉地从尿道流出。

二,观察恶露

产妇生完宝宝后,从阴道排出的分泌物,这就是医学上所说的恶露。它包括:从子宫排出的血液、坏死的子宫蜕膜组织、细菌及粘液等等。

一般身体正常的新妈妈,产后恶露有三个不同时期,我们可以通过对不同时期的恶露观察来判断是否有异常现象。



1、血性恶露:产后1~4天的恶露几乎都是血性的,含有较多的血液,量也比较多,与月经量相似。

2、浆液性恶露:产后5~10天左右的恶露血量减少,颜色变淡。

3、白色恶露:产后15天以后,恶露的颜色会逐渐变为淡黄或白色,含有大量的白细胞和细菌等成分。

由于每个产妇的身体状况不同,恶露的数量和持续的时间也会有所不同,一般情况产后3~4周恶露就会干净。

如果产后1个月以后恶露不干净,为血性,量多,同时伴有臭味,或伴有腹痛、发烧,就应该引起注意,新妈妈应及早去医院诊治,不可忽视和拖延病情。

三,注意个人卫生

洗澡

洗澡可以消除疲劳、舒畅心情、改善睡眠及食欲、预防感染。自然分娩的妈妈如果没有侧切伤口,体力恢复后随时都可以洗澡;剖宫产的妈妈在伤口愈合后也可以洗澡。一般情况下,恶露会在产后4~6周内干净。所以,这期间新妈妈最好使用淋浴,且时间不宜过长,每次5~10分钟即可。洗完澡后,新妈妈不要急于走出浴室,应立即擦干身体、包好头巾、穿好衣服,以防感冒。



刷牙

新妈妈的唾液含酸量高,牙齿易受损。应早晚用牙膏、温水刷牙,饭后用清水漱口。若不刷牙,会对牙齿和口腔黏膜有很大的刺激,易引起牙周炎、牙龈炎和龋齿。产后妈妈刷牙时,要选用软毛牙刷,以减少对牙龈的刺激,还可以将纱布套在手指上“刷牙”或是使用漱口液,以保持清洁和干燥。

勤梳头

产后妈妈的头发油脂分泌旺盛,如果不及时清洁护理,头发容易有异味也容易脱落,早晚梳头、每周坚持洗头可以促进血液循环,减少脱发。

勤换衣物、床单、被褥

新妈妈产后出汗多,乳房持续泌乳,加上产后恶露,均会污染内衣裤。因此,要勤换衣物、床单、被褥等,并尽量选择透气性好、薄厚适宜的纯棉面料。有条件的,最好可以在太阳下暴晒,利用阳光起到消毒作用。

选择合适的鞋

妊娠期可能发生腿脚肿胀,产后需要慢慢恢复,鞋小会影响血液循环,不利于水肿的恢复。新妈妈在产后可穿拖鞋,应选择质地柔软、弹性好、透气性强的棉布或绒布拖鞋。

  • 四,产后子宫恢复

在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右,除了胎盘附着面外,其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后,胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大,到产后2周左右,直径已经能缩小到3-4厘米,但产后6-8周才能完全愈合。


如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织,或产后子宫收缩不好,子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小,需要更有力的回缩,所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛,这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显,但不会令人难以忍受。医学专家认为,多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。

1、产后应及时排尿

产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2、产褥期应避免长期卧位

产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。

卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。

3、产后应该哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

4、注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。

5、坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

五,产后尽早起床活动

民间有种说法,认为“坐月子”要整天卧床休息,其实这对产妇有害无益。产妇在经历了分娩这一过程后,体力消耗很大,身体虚弱,感到很疲劳,因此要注意休息。





同时,产妇也要进行适当的活动。一个健康的产妇(包括做了小的手术如侧切等),在产后24小时即可下床在室内活动,早下床活动,可以促进血液循环,有利于伤口的愈合,有利于子宫收缩和恶露的排出,从而减少感染的机会;同时,还可促进肠蠕动,以及膀胱排尿功能的恢复,使大小便通畅;此外,还可减少下肢静脉血栓形成的机会,促进盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复等。

我们提倡早期下床活动,指的是轻微的床边活动及产后保健操等,并不是过早地进行体力劳动。在产后6周内,严禁提举重物和较长时间的站立或蹲位。劳动过早、过重,得不到适当休息,不仅会延长全身康复的过程,还可能发生子宫脱垂。因此,产褥期既不能长期卧床,也不能从事过重的体力劳动。

六,产后做好乳房护理,保证宝宝的母乳喂养

十月怀胎之后,宝宝顺利来到人间,妈妈从此把心思都投入到了宝宝身上。母爱是无私的,但妈妈们千万要注意,哺育宝宝时,不要忽视了自己的乳房。




母乳中含有蛋白质、糖类、脂肪、无机盐、多种维生素及丰富的抗体,是婴儿最理想的食物。母乳喂养可以增强婴儿的免疫力,促进婴儿的生长和发育。

对于产妇,产后哺乳既可以促进子宫的收缩和复旧,还可以防止发生乳腺炎,另外,在某种程度上,可以防止发胖,并有助于身体机能的活跃。

我们曾经遇到过一位妈妈,生完宝宝后,乳头出奶困难,宝宝吮吸几下,出不来奶,宝宝一生气,大哭大叫,干脆不吮了。妈妈只好用吸奶器把奶吸出来,再放到奶瓶里,给宝宝喝。这样对妈妈宝宝都不是很合适。妈妈不能喂奶,跟宝宝肌肤相亲的机会少了,宝宝得不到心理上的满足,妈妈总使用吸奶器对乳房也不好。

为保证正常的母乳喂养,产妇做好乳房护理非常重要,一般可采取以下措施:

怀孕时产后乳房会分泌出一些润液或乳汁,加上出汗等原因,可能乳头上会积有垢痂。在第一次给婴儿哺乳前,应该用食用植物油涂抹在乳头的干垢痂上,使垢痂变软,然后用温性肥皂(碱性小的)水清洗,再用温开水洗净乳头。

每次给婴儿哺乳之前,产妇应洗净双手,最好用温水擦洗乳房乳头,清除乳房与衣服接触时可能沾染上的细菌,保证婴儿的健康。

每次给婴儿喂完奶后,也可用温水擦洗乳头、乳晕及其周围部分,以清除婴儿吸吮乳房时可能由口腔传播出来的细菌,保证乳房的清洁。

每次给婴儿喂完奶后,如果婴儿没有把全部乳汁吸尽,产妇可用手轻轻揉挤出剩下的乳汁排净,防止乳汁淤积,导致导管堵塞出现乳腺炎。不哺乳时,应戴上合适的乳罩,将乳房向上托起,防止乳房下垂阻塞导管,以保证乳房血液循环的通畅。

七,产后饮食谨遵四大原则

新生命的降生给家庭带来了喜悦,但是也消耗了妈妈过多的体力,导致妈妈在产后身体非常虚弱。很多人为了让产妇尽快恢复身体会给她大肆进补,然而,产后饮食有很多讲究,最重要的是应该要荤素合理搭配。下面,让我为大家介绍科学坐月子需要遵守的四大饮食原则。


第一:清淡少油,保证热量

月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时,为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,这就会影响宝宝的生长发育。

第二:有荤有素,粗细搭配

由于不同食物所含的营养成分是不同的,因此,产妇每天的食物品种要丰富。荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,对孩子的智力发育也有好处。因此,孕妇在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

第三:“稀”“软”结合,利于消化

“稀”是指产妇食物的食物水分要多一点,以便有足够的乳汁哺育婴儿。而“软”是指产妇的饭要煮的软一些,因新妈妈产后体力透支,胃肠功能为恢复,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

第四:注重补钙

据我国饮食的习惯,建议孕妇产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。另外,由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂,这样,便可清楚自己是否补足了钙。同时,产妇应该多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。

很多孕妇在产后都会吃各种各样高补高热量油腻的食物来补充身体营养,产后进补对固然重要,但是也不能盲目进补,要做到合理搭配,荤素有度。产妇在坐月子要特别注重饮食,做到科学进补,合理膳食,在饮食上谨遵以上四大原则。

  • 八,坐月子不能碰冷水


在坐月子的时候不能接触冷水,这是因为,在中医中人物,女性生产之后气血不足,元气有所亏损,这个时期,产妇腠理不密,这样风寒凉气容易侵入身体,会导致气血不畅,容易导致身体疼痛。

因为中医学上的腠理,指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理,以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织,你的身体要靠它来抵御外邪内侵。

俗话所说的“月子病”有多种表现。坐月子期间出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木,中医上称作“产后身痛”,是月子病的表现之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。因此,坐月子期间你还是要尽量避免风寒、注意保暖。

九,月子喝红糖水不要超过十天

中国传统观念上,女性做月子里,红糖水和鸡蛋是必不可少的饮食。老人们认为,红糖是补血的“上品”。专家认为,红糖确实含有一定量的铁,但是坐月子补血并不能完全靠红糖,因为红糖中的含铁量很低,不能满足月子期的女性补血需求。


月子用红糖补血“返贫”

小张(化名)前段时间刚生下宝宝,婆婆和母亲都认为红糖最养身子了,补血效果很好,她们要求小张每天都要喝好几次红糖水,打荷包蛋也不忘放红糖。可是,当宝宝满月了,她却一点也高兴不起来。原来本该减少或消失的恶露反而增多了。她的脸色也不比生孩子前红润,而且总是感觉疲乏,四肢无力。老公带她到医院检查,发现她贫血很厉害。生宝宝是顺产,失血也不多,坐月子吃得勤,饭量大,怎么会贫血呢?医生询问了她的情况后,告诉她,她的贫血可能跟过量食用红糖有关。红糖是补血的,为何会引起贫血?

产妇食用红糖不易过频

对于红糖的使用,专家认为要从两个方面来看:首先,从中医的角度来说,红糖性温,有益气活血化淤的作用。由于产妇生产时失血在所难免,因此产后适量喝些红糖水有一定的保健作用。不但可以补血,还有利尿、促进恶露排出、子宫恢复等功效。但如果食用红糖过量,会使子宫蠕动、收缩增强,不利于伤口的修复,特别是容易引起血性恶露增多,造成失血,从而引起贫血。产妇食用红糖不要过频过量,每天最好不要超过20克,一般服用时间以7~10天为宜,以后则应多吃营养丰富、多种多样。

另外,建议产妇不要局限于某一种补血用品,平时吃一些红枣、南瓜、葡萄和木耳等都有一定的补血功效。其次,红糖的营养物质并不全面,而且比红糖有营养的东西有很多。现在的食物多样化、丰富化,红糖已经不是产妇在坐月子期间非吃不可的饮食。如果让产妇在坐月子的时候,刻意大吃特吃红糖,甚至喝两到三斤,从而导致产妇过多地摄入热量。如果产妇愿意喝甜味的粥类或者汤类,添加一些红糖是可以的。

  • 十,忌忽视收拢腹部


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