今天继续和大家分享一个关于提升注意力持续性的话题:我们将介绍两种接高注意力持续性的方法,而且都很简单、且实用。 在前一期的分享中,我们提到,金钱、时间和注意力三者,注意力是我们人生中最重要的财富。 而能够长时间集中注意力,它的产出比更高,效率也更高。这是几乎所有学习能力强的人的必备和共同能力。 作者提到,很多聪明人,能够很快100%地进入注意力的集中状态,而且可以长时间保持。 他们认为:很多明智的决定,并不是因为自已聪明,而是自已花了很多时间和精力,经历了很多的曲折才得到的。也就是说,为了表面上看起来的聪明: 第一,他们为解决问题花了大量时间。 第二,在单位时间内,他们的注意力运用效率更高。 通过时间*注意力,才有了好的结果。 那么,如何提高注意力的持续性呢? 其实,提高注意力持续性的方法很简单,而且养成习惯后,就更容易了。 这个方法在2000多年前就已经发明了。它有很多名字,如打坐、禅修、内视、冥想等。 而作者称之为: 坐享。 以下为从一些文献中总结出来的,这种练习能带来的好处:
当然,其中最重要的一点是: 通过坐享练习,可以增大大脑皮层面积,使大脑灰质变厚。 而坐享之所有有这么多的用处,原因在于这种练习方式的特点: 需要把我们的注意力集中到某件事情上(如呼吸),然后保持。 所以我们提到这种方法简单,形成习惯后,更容易做到。 那么如何练习坐享呢?
坐享时的状态是全身放松的,和睡觉时是差不多的。所以要注意保暖和风向,拿张毯子盖好膝盖,不让风吹到耳朵周围。 对于姿势没有特别要求,只要不是弓背,感到舒服即可。
找个安静的地方,用计时器计一个时间,用舒服的姿势坐好,闭上眼睛,开始深呼吸。 将所有注意力集中到呼吸上,如果中间注意力分散到其他事情上,就刻意把注意力重新集中到呼吸上。 持续深呼吸,直到计时器到时为止。 时间可以是5分钟、10分钟、10分钟,这样慢慢延长至45分钟至1小时左右。
以上呼吸做了几次后,可以把注意力延伸到整个身体。比如左脚尖->左脚掌->左脚根->...->左肩->右肩->...->右脚尖。 这个时候,如果某个部位不舒服,就注意它,仔细体会其中的感觉,然后接受它。 接受这种不舒服的感觉之后,接下来就是解脱的感觉了。
刚开始的时候,我们找的是安静的地方,后面还要尝试在不同的地方,比如嘈杂的地方,进行坐享练习,形成一种习惯行为。 我们的最终目的是能够越来越长时间自如地控制注意力。 作者还提到一种更简单的集中注意力的方法: 刻意缓慢呼吸两分钟。 即每分钟只呼吸5~6次,用10秒左右完成一次呼吸。 这是一个能让注意力集中能力更强的方法。这和我们的心律机制有关。 心律变异度提高,我们的心律可以很快回归正常水平,从而缓解紧张和不适。这时大脑会处于最佳工作状态,注意力更易集中。 它也几乎在各种场合都适用,只要我们意识到需要高度集中注意力时,就可以使用这个方法。 刻意缓慢呼吸两分钟,每分钟5~6次呼吸,我们的大脑会马上进入最佳状态了。 简单吧?神奇吧? 本文为时间煮酒慰风尘原创,转载请注明作者和文章出处。 |
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