专注力——化繁为简的惊人力量

昵称VXyCk 2018-11-15

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专注力——化繁为简的惊人力量

找到专注的目标

第一章：如何专注于至关重要的20%

80/20法则：你80%的收益或价值仅来源于20%的努力
专注于积极事件为什么重要：将80%的注意力集中在你的优势上

每天早上记录下这一天值得期待的事情
记录下一天中进行的好的事情
关注并赞美他人做的积极而有价值的事情，强化有效行为
回顾一天中积极和消极的事情，想想从中学到了什么。

工作中你需要关注的积极的20%是：

找到你最重要的20%的工作，多做这些工作

目前占据工作时间的10项任务
分别写出它们在工作时间中所占的比重
写下工作时所做的三件最有价值的事情（金钱回报或者最大贡献）

休闲时间中最关注的20%是

目前空闲时最常做的十件事
分别估算这些事在空闲时光里所占据的比重
写下三件让你最开心（最有意思）的事情

积极的思维方式带来积极的行为

(专注于积极事件为什么重要：将80%的注意力集中在你的优势上)

第二章：如何专注于你的第一个目标

如何设定SMART目标
把宏伟的目标分成一个个小目标，建立里程碑事件，完成时庆祝
规划诚可贵，行动价更高
你的坚持策略：失败的唯一途径就是自我放弃。
你无法专注于看不见的事物：如果想保证每天花点时间做些对你比较重要的事情，就在身边保有一个与此相关的视觉或听觉符号。照片，图画，短语，音乐。。。
是时候专注于排名前三的目标了：

明确了解现在的情况，越具体越好
过去你所做过的（没做的）什么事造成现在的局面？
为了想要的结果，你将做哪些不一样的事情？
为了保证你可以做到上一步中明确地事情，你需要拥有什么，或者需要做什么
你需要哪些资源（时间，金钱，他人的帮助）？你如何获得这些资源？你需要为此放弃或停止做些什么？
做些不一样的事，并对这些事情的效果进行持续评估

用一张前十名的清单点燃你的激情：我想要实现这个目标的前十个理由
把自己看成英雄，英雄之旅

平凡的世界中，英雄横空出世
冒险的召唤：什么事情让你意识到有麻烦了或者面临挑战，或者你想要开始一段新的冒险？
英雄起初有些不情愿，并对未知满怀恐惧（对开始新旅程的最大恐惧是？）
英雄受智慧老人所鼓舞（role model)
英雄越过第一道门槛，完全进入新世界
英雄遭遇考验和帮助他的人
英雄来到山洞的最深处，这是一个危险的地方。（最大的挑战）
英雄经历了最严峻的考验，好像一种死而复生的感觉
英雄手握宝剑并获得了财富（知识，财富，经验）
回程之途以及追求
英雄带着宝藏回到平凡的世界
你的视觉焦点：绘制你的目标地图

策略不现实，策略不奏效，策略不便利，都要及时调整策略，从而坚持执行计划。

(你的坚持策略：失败的唯一途径就是自我放弃。)

专注的策略

第三章：如何专注时间模式以取得成功

发现自己的时间模式，并了解目前的模式给你带来了什么
NLP：每种行为都有积极的意愿
找到获得类似好处的更好途径

采取行动
分析模式

如何避免过多承诺

第四章：如何克服专注障碍

摆脱不太重要的80%
真正做你应该做的事情的秘诀

抛开不必要的工作
处理能够委派的工作
更有效的做你该做的事
让高附加值的工作变得更加有趣,更加简单

将任务分解之后再做
创造流程(flow心流)

选一个刚刚在能力范围之内或者刚刚高出能力范围的任务
确保任务包含即刻的反馈
创造一个注意力分散点尽量少的环境
安排时间处理对你的最高价值目标有益的任务

充分利用零碎时间
发明你自己的障碍克服策略

第五章：如何专注于已经奏效的事情

你的强项是什么?

论及观点创新,你最大的优点是什么?
对于自我表达,你最擅长的是什么?
和他人打交道方面,你最擅长什么?
完成任务方面,你最擅长什么?

你何时做了正确的事

先写下一件你通常没法做的跟自己想象中一样好的事
现在想出至少一次你曾经做好的时候
你曾做好的那次有什么不同之处
下一次你需要做相同的工作时,你将如何运用这一策略

留意事情发展好的时候
回顾一天发生的事情,注意那些对你有效的事物,并想想这些事为什么会对你有效.
你在何时何地获得最好的主意
如何驾驭白日梦
隐藏的想法来源:夜晚所作的梦

第六章：如何战胜拖延

你确定自己有问题吗
拖延的诱惑力
成功的具象化

闭上你的双眼,开始想象'正确'选项将带来的结果
当完成这件事,你将看到什么
你将听到些什么
你将感受到什么
你可以想象一些味道,味觉也可能成为一个因素

用锚的力量添加专注

让理想的状态通过一种能让你轻松做出最佳选择的方式'锚定'住,停留下来
选择一个最能代表尼想要拖延的事件所产生的会给你带来积极情绪状态的结果
站起来,闭上眼,回忆过去或者展开想象,尽你所能为这个积极状态创造生动画面.
将这些感觉不断放大,直到它们给你带来足够强烈的感觉.
当你到达顶峰时,做一个手势,比如捏紧拇指和食指.将这两个指头捏一秒钟,然后再放开.这成为你的'锚'.
重复这个过程,多做几次,最好能持续一两天.
检查一下这之间关系的紧密程度,'抛锚',检查自己的感觉.

抗拒的原因以及如何克服

条件不符
我在危机中状态最佳
我不想做,你也不能强迫我
因为我坚持完美
这会让别人发疯
这感觉不好

走出第一步

将大任务分解,任务越小,越容易完成
对小块任务策略的外延拓展:在通向目标的过程中设置一些有意义的里程碑式的结点.

拖延人的类型

清教徒
享乐主义者
赌徒

专注的工具

第七章：如何利用“第二自我”策略

你拥有多重性格,在不同情况下,有不同的表现。
你确实可以选择
“第二自我”的类别

钱眼小姐(miss moneypenny)
匈奴王(Attila)
阿尔伯特(Albert)
大孩子(big kid)
超人（mightman/woman)
哈耳摩尼亚修女（sister Harmonia)
海绵宝宝(SpongeBob Squarepants)

试着体验一种“第二自我”

1 分析手头的任务。处理这项任务需要什么品质
2 用你的记忆力或想象力创造或再造一个拥有那些品质的人，然后进入这种理想状态。给“第二自我”取个名字。
3 让“第二自我”主宰你，直到任务完成，或者直到你到达某个需要另一个“第二自我”的时刻。
完成这项任务，然后自觉的从这种“第二自我”中退出，进入到更典型的自我中，或者进入另一种更适合于你将要做的事的“第二自我”中。