|
中南大学湘雅医院康复医学科 曹永武物理治疗师 生命在于运动 这句话被大爷大妈们给发挥到了极致 在小区里经常可以见到 如此“硬核”的锻炼方式 这种“上吊式”锻炼 据说是治疗颈椎病的“秘方” 通过颈部的牵拉带动全身的运动， 这样的方法到底对吗？ 小编请教的医学专业人士表示： 要对此方法说NO! 这样的动作中，颈部承受的拉力超过了整个人体的体重，很可能造成颈椎关节脱位和颈部肌肉拉伤，严重者可导致高位截瘫。 预防颈椎病，如何自我锻炼呢？ 理想的姿势和运动可以帮助我们预防和治疗颈椎酸痛，保持脊柱健康。 01 保持理想的姿势 首先，睡觉时脖子下面可放高度合适的毛巾卷支撑颈部。  其次，日常坐站也要注意腰背部挺直，保持颈部中立位。    注意：以上列举了多种对颈椎不利的姿势，理想的姿势并没有统一的标准，重要的是同一姿势不宜保持太久，建议经常变换姿势以免肌肉过度疲劳。 02 运动——自我牵伸和力量练习  胸小肌牵伸。上臂上举120°，牵拉侧腿在后，弓步站立，并保持躯干直立，胸前感觉到牵拉感10秒，做3~5次  肩胛骨靠拢。坐位，双肘关节弯曲90°，肩关节向外旋转手臂打开时两肩胛骨尽量靠近3~5秒，10次/组，做2-3组。  颈部回缩。站立或坐位，下巴往后缩保持脊柱挺直， 3~5秒，10次/组，做2~3组。 03 运动——关节活动练习  颈椎胸椎后伸  颈椎左、右旋转 颈椎左、右旋转 注意：关节活动度练习10~20次/组，做2~3组 04 保持积极健康的生活方式 建议进行每周3~4次，每次30~60分钟的有氧运动如跑步、骑自行车或者游泳等。 若颈部症状较严重，自我锻炼不能缓解，可到康复科就诊。 康复科针对颈椎病主要的治疗手段包括： 01 徒手治疗 可松解僵硬的颈椎关节，调整关节错位，缓解疼痛。
关节松动
整脊疗法 02 运动疗法 可调整软组织张力，改善肌肉功能失衡，增加关节活动范围，达到改善异常姿势，促进颈椎功能正常化的作用。 03 理疗 即物理因子治疗。包括中频电、超短波、磁疗以及蜡疗等，通过不同的物理原理，达到放松肌肉，促进局部血液循环，消炎镇痛的作用。 04 针灸治疗 主要作用是祛风散寒，通络止痛。 曹永武 中南大学湘雅医院康复医学科 物理治疗师 擅长：肌肉骨骼和神经系统病症的物理治疗。 版权声明： |
|
|
