长寿，是每个人一直追求的，国人在追求，其它国家的人们也在追求。

但，《世界卫生统计》数据显示，日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。

日本女性平均寿命86.8岁，连续三年居世界第一；日本男性平均寿命 80.5岁，居世界第三……

日本人为什么活得长寿？

一方面，与地理位置、环境、医疗水平等有关；另一方面，与他们独特的生活方式密不可分。

日本人活得最长寿，这8大养生法则，作为国人，真该学习一下

一：爱喝茶

喝茶，有很多养生功效，而日本人长寿的秘诀之一，是他们偏爱喝绿茶。

茶文化，是从中国传入日本，而今，国人爱喝茶的比例少之又少。

茶，含有多种营养成分，如茶多酚、儿茶素等，利于促进体内毒素排出。不同的人，建议选择不同的茶。

女人喝茶——蒲公英根红茶

蒲公英，性寒，经发酵处理后，制成蒲公英根红茶，能降低其寒性，更适合女性饮用。

蒲公英有“天然抗生素”之美誉，具有广谱抗菌作用，对金黄色葡萄球菌、白色念球菌、大肠杆菌等有一定抑制作用。临床上，在一定程度上可代替抗生素使用。

所以，对女性的尿道炎、盆腔炎、肾盂肾炎等有一定预防和改善作用。

此外，蒲公英还有消肿散结功效，对乳腺疾病有一定预防作用，如乳腺炎、乳腺增生等。

男人喝茶——玉兰根茶

玉兰根，是从欧洲引入的一种特种食材，有养肝护肝的功效，非常适合经常喝酒的男士饮用。

研究发现，玉兰根有很好保护肝脏的作用，其提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，加速细胞修复速度，达到明显保肝作用。

此外，玉兰根可抑制尿酸合成过程中酶的作用，从而降低尿酸合成；同时，可促进尿酸排泄，从而达到降尿酸、防痛风的作用。

二：爱吃“原生态”食物

“原生态”食物，保留了食物本身更多的营养和口感，尤其是日本人爱吃深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等。

日本人偏爱刺身，常见是生鱼片，主要来自海洋深处的海鲜。

深海鱼，富含不饱和Omega-3脂肪酸，利于保护心脏，预防动脉硬化、中风和老年痴呆症。

研究发现，不饱和Omega-3脂肪酸进入体内分解代谢为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，利于调节脂质代谢，改善血管内环境，达到降脂、降压的作用。

补充Omega-3脂肪酸，还可每天食用5毫升有机苏子油或有机亚麻籽油，其中有机苏子油，被称为“陆地上的深海鱼”，主要是含不饱和α-亚麻酸含量很高。

三：爱干净

日本东京不管是城市还是乡村，其街道都很肝经，没有人生喧哗的嘈杂声。

日本人从小就养成讲究卫生的良好习惯，家里整齐干净。

试想一下：樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。

这种生活环境会让人心态平和，远离浮躁。

有数据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。

四：常运动

不管工作是否忙碌，不管到了多大年纪，很多日本人都会经常运动。

若没固定时间运动，他们就很少开车，多乘坐公共交通工具，或多走走路。

退休后，也时常活动筋骨，做些力所能及的事情，保持经常活动的状态。

五：吃得淡

盐，是生活中重要的调味品，国人每天吃的盐分严重超量。

而，日本人吃盐却很少，每天的盐摄入量 不到国人的一半。

早在1975年，日本政府就开始重视国民减盐问题，并发起了一系列减盐运动。

比如，不喝太多味增汤；吃拉面时，别喝汤；炒菜、炖菜时最后再放盐……这样能最大限度地减少盐的摄入量。

六：重视体检

大家都知道，肥胖是一种疾病，同时，也是引发各种慢性疾病的重要因素，如高血脂、糖尿病、高血压等。

在日本，法律有规定，企业必须每年对40- 75岁的员工进行腰围检查：男性≤90厘米，女性≤85厘米。

若腰围超标，就要检查“三高”，其中一项不合格，就要被列入“代谢综合征危险人群”。

这类人必须在3个月内自行减肥成功。

若失败，就要接受饮食控制教育，继续减肥，若6个月后，依然超重，要继续接受教育，或自行离职。

七：“0.8分”生活

“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”

…………

“0.8分生活”由日本著名 医生贺志贡提出，已成为一种健康生活方式：

不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

八：延迟退休

俗话说“活到老、学到老！”

在日本，政府福利人们延迟退休，这样利于保持健康的生活方式。

东京大学老年医学研究所的教授秋山洋子说：持续工作确实有利于晚年健康。

有调查，在长野县约1/4的65岁以上的老年人仍处于在职状态。

人一懒，不活动，各种疾病就容易找上门，所以，延迟退休，也挺好。

此外，还有一点不得不服，日本人很注重性格修养，如待人和气，提倡“安于本分、敬业重业”精神等。