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期中考试刚刚过去，很多同学的成绩也有高有低，起伏不一。不少家长和同学对此也很担心，成绩及如此不稳定，万一在大考中失误了怎么办？ 考试前尤其是大考前，学生都希望自己能考个好成绩，也担心如果自己考不好会让老师、家长失望，这些都可能会造成心理负担过重。 可能不少同学在考试前都会出现失眠、情绪暴躁的情况，甚至有的同学在中考、高考等大考前可能还会出现低烧、头疼、肠胃不适等情况。这其实都可能是因为心理过度紧张造成了生理上的应激性反应。 在这种心理及身体状况下，很容易导致考试发挥失常。   在考试结束后，难免会听到有同学抱怨，这次的考题太难了，或者这次题目太偏了。 这其中就道出了，为什么有些同学考试的成绩忽上忽下了。如果考试的题目是自己擅长的题型或知识点出现得较多，则能考出高分；如果考试题目中出现一些自己没复习到的知识，或者是自己不擅长的，就考不好。 这其实都是知识掌握得不系统不全面的表现。  这种情况就属于我们常说的，家长老师盯一盯，自己努力一把成绩就上去了；家长老师一不注意，自己一放松成绩就下去了。 造成这种情况的主要原因就是学生个人的学习自觉性和自控力很差，不能长期坚持认真刻苦地学习，学习时紧时松；或者是容易骄傲自满，一考好了就洋洋得意，只有考得不好才开始努力。 学习是一项需要长期坚持的事情，旧的知识随着时间的推移可能会遗忘；而新的知识在不断出现，还需要不断与老知识点相互融会贯通。不论是哪一点没做好，都会造成成绩的下滑。  那么遇到这种成绩忽上忽下的情况， 对于那些自制能力较差，学习不主动、不积极的学生来说，当务之急是制定学习计划。 先找出自己的差距与学习上存在的问题，然后分步制定计划。比如在英语语法上比较薄弱，主要对应的知识点有8大时态、固定短语等，那么给自己制定计划。这些知识点分多少天学习复习，对应每一个知识采用哪些方式学习，比如背诵、做阅读题等。 制定计划之后，还要请家长配合监督，确保这些计划能够保质保量完成。  由于知识掌握得不系统不全面造成的成绩不稳定，首先第一步要做到的就是夯实基础。只有把基础知识掌握了，才能朝着更难的题目迈进。 现如今中考、高考等大型考试对基础知识的考查占70%，考生若是基础部分没有抓牢，反而会损失惨重。千万不要一味追求怪题、难题，以偏概全，往往会因小失大。 夯实基础首先要做的是回顾课本，梳理遗漏的知识点，然后可以结合课堂笔记本，将重点知识融会贯通。  一些学生看到自己某次考试没有考好，就情绪低落，甚至失去信心，陷入“学习→紧张→考试→失落→学习→紧张→考试→失落……”的恶性循环。 学生对于自己的成绩水平要有一个清晰地认识，根据平时的成绩表现给自己制定两条线： 一条是目标线；另一条是保底红线，就是说最坏的情况自己的成绩不能低于这条红线。这并不是鼓励学生不进步，而是在心理上建立一定的容错空间。允许自己在犯一些错误，以此减轻自己在心理上的压力。 压力不仅仅会在考试前出现，其实生活中很多地方都会让人感到压力，而每个人的压力点也是不一样的。比如有人当众演讲会紧张，有的人与陌生人交谈会紧张等等。而每个人缓解紧张与压力的方法也不一样，比如有的人会选择上台演讲前深呼吸，有人会在与人交谈之前暗暗地搓搓手，这些其实都是释放压力的方法。 考试容易紧张的学生，平常可以看看自己是不是还存在其他会感到紧张的情景，可以不断重复让自己进入紧张的环境，寻找缓解紧张心情的方法。  |
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