每天踮脚10分钟，身体会发生可喜的变化，太神奇了！

经常有朋友会问

有没有一个简单的动作？

不费力却功效大

让你不知不觉就能变瘦变美

品品姐想说：还……真！的！有！

那就是：踮脚

踮脚10分钟

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/ 补足肾气 /

踮起脚尖时，能够很好按摩到足底的涌泉穴，能够活跃肾经，起到护肾补肾的功效。可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。

/ 养护腰膝 /

因为踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。对于长期久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和保护膝关节的作用。

/ 预防中风 /

踮脚这个简单的运动，就像一个压力泵，踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。因此，可以刺激脑部和全身的血液循环，防止血栓形成。

对中老年人来说，踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。

「

站着踮脚最瘦腰

有个风靡日本的瘦腰减脂动作，每次只要5分钟，坚持一周，腰部就可以瘦7cm，简直不要太神奇！大家可以试试，这个动作非常简单，就是站姿踮脚。

/ 动作要领 /

▍第 1 步

两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。

▍第 2 步

双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。

▍第 3 步

接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。

保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！

品品姐提醒：中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。