老年人冬天摔倒易骨折？2点注意＋4个时段帮您预防骨折

冬季一到，老人发生骨折的风险也直线上升，据临床资料显示，与夏秋季节相比，冬季老年人骨折发生率增加5%至6%，且多为不小心摔倒导致骨折。

老年人由于骨质疏松，加上髋关节周围肌肉力量的减退，机体的灵活性、反应性和平衡功能均较中青年人差，因此容易跌跤，特别在下雪下雨天平地滑倒；不慎床上滚下或下肢突然扭转，这些轻的外力就可招致骨折，有时甚至在无明显外伤的情况下都可能发生骨折。

老年人应从下面两大方面预防骨折

一、要注意两个“点”

01

加强锻炼，增强骨骼力量

运动能促进钙质在骨骼中的沉积，提高骨密度，是有效预防骨质疏松的方法之一。经常做一定量的锻炼，还可以增强四肢肌肉的协调能力，对防摔倒有好处。冬季室外锻炼最好选择阳光充足的地方，适合老人的运动方式有打太极拳、散步、爬山等。

02

多接触阳光

研究发现，老人尽管常在窗前晒太阳，也同样会表现出维生素D缺乏症状。这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下肌体，将有助于预防老年骨质疏松症等的发生。

二、要注意四个“时”

1、走路时

冬季天冷，路面被冻得很硬，遇到雾天、雨雪天气,路面又会变得湿滑。老年人自身灵活性变差，外出穿得又多，帽子、口罩会影响视线。这些外因和内因都会增加摔倒的风险。

所以老年人在冬季外出时，一定要选择平坦、路况简单的道路，穿防滑鞋，少去人多拥挤的地方。走路时速度放慢，双手不要插兜，可用拐杖或手推车来支撑身体、保持平衡。雨雪、雾霾天气尽量不外出。

2、起夜时

很多老年人都有夜尿频多的情况，而不少老年人骨折甚至死亡都是起夜时摔倒造成的。最好在床头放一盏台灯，并把要披的衣服放在随手可拿的地方。

醒来后先在床上躺一会儿，不要急着坐起，然后慢慢把双腿放到地上，再慢慢站起来。由卧室通往卫生间的通道上不要摆放杂物，卫生间应有防滑垫，马桶旁可安装扶手。

3、洗澡时

冬季洗澡时，浴室很快就会被热蒸汽笼罩,室温迅速上升，地面变得湿滑，再加上老年人平衡力差、视力较弱，如果再有心脏病、高血压等，就更容易摔倒。老年人洗澡时间不宜太长，15分钟至20分钟为宜。

4、等车时

老年人外出一般选择公交或者地铁，有时人多的时候，因长时间站立、排队，上车时拥挤或追车时，都容易跌倒。等候过程中多活动手脚，别让关节变得僵硬。公交、地铁进站后，不要急着向上挤。

以上就是老年人预防骨折的两点四时，希望对大家有帮助。最后祝大家有个好身体！

转载自：北京新闻

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