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特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

 stwym 2018-11-19

我们都看过一些让人热血沸腾的军事题材电影,在这些电影里,经常会有一位优秀的士兵展开一系列英勇的行动,最后成功完成任务。这也让许多人都对特种兵有种向往之情,因为他们是军中翘楚、精英中的精英。

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

特种部队被公认为每个军种的优秀代表。想要成为特种部队的一员,必须要有在高压下保持较高体能水平和意志力的能力。

例如:

美国空军伞降救援队的士兵需要能够在水下潜泳50米

美国海军海豹突击队的士兵需要能在8~9分钟游500米

美国海军陆战队武装侦察部队的士兵需要能够踩水40分钟

美国陆军游骑兵部队的士兵需要能够在40分钟之内跑5英里(约8千米)

列举的这些只是一些简单的例子,要想成为特种部队的优秀士兵,还有很多严格的体能要求。

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

要想成为一名卓越的士兵,每天都要进行严苛的体能训练,而对于这些训练,电影里展示的仅仅是很少的一部分。

下面这些训练,是奥古斯塔·德胡安·哈撒韦教练在给美国陆军、空军、海军以及海军陆战队训练时使用的,这些训练不仅适合士兵,也适合健身爱好者,能帮你提高速度、灵敏、力量、平衡、耐力、柔韧和反应等方面的能力,同时也需要你坚强的意志,接下来,一起来看看强者是怎么训练的!

★ 着防弹衣熊爬

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

两手和两脚尖着地,膝盖离开地面,背部挺直,收腹。快速向前爬行,注意在爬行过程中,两手和两脚分开与肩同宽,膝盖不能碰到地面。

★ 弯腰划船

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

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立正站好,上身向前倾,两脚微微分开,背部挺直,两臂伸直,两手各执一沙袋,两膝关节微屈,胸部几乎与地面平行。

肘关节位于肋骨旁边,向上提起两只沙袋,并向内挤压背部的肌肉。慢慢回到起始姿势。

★ 立位划船

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

立正站好,双脚并拢,两腿伸直,两臂放在体侧,屈肘成90 度。

在保持两腿伸直的同时,慢慢向后倾倒,手臂打开。

★ 单手引体向前

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

将一条带子缠在树上,一手握住,身体直立,向后倾倒。

慢慢将身体拉向前,直到站直。

★ 胸前沙袋推举

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

平躺在地面上,屈髋屈膝成90度;两手拿一沙袋放在胸前,距离身体3~5英寸。抬起头,眼睛看着大腿。

向上推起沙袋,直到两臂伸展到最大程度。回到起始姿势。

★ 单腿深蹲

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

特种部队是如何进行力量训练的?带你来见识一下

立正站好,右腿支撑,左脚抬离地面3~5 英寸,两肘关节微屈放于体侧。

慢慢向下蹲,直到手达到最低高度,且右腿的大腿与小腿之间成90度角。回到起始姿势。重复以上动作并换另一侧进行练习。

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