如果说有一种小方法,练一遍只需几十秒钟,却能照顾到全身主要经络,有效针对性全身疏通,那非瑜伽“拜日式”莫属了。
减轻身体和精神的紧张 改善血液循环 刺激神经系统 强化免疫系统 提高体内热量 增强柔韧性 调节呼吸 润滑关节
1、祈祷式 山式站立,双脚并拢 身体立直,腹部内收,双肩放松 双手胸前合十,大拇指轻触胸口
2、展臂式 吸气,手臂体前上举 呼气,展肩后弯 吸气,回到手臂上举山式
3、站立前屈
呼气,以髋部为折点 直背向前向下,腹部找大腿 双手落于肩正下方或脚两侧
4、骑马式 呼气,右脚向后撤一大步 落后方膝盖脚背贴地,前方大小腿90° 吸气,双手带动身体向上立直,脊柱延展 呼气,沉髋,展肩向后,吸气回正
5、斜板式 呼气,落双手于脚两侧 左脚向后撤一大步,与右脚平行 大腿肌肉收紧,腹部内收 胸腔延展,双肩向后向下沉
6、八体投地
7、眼镜蛇式 吸气,头部带动身体向前向上 脚背贴地,眼睛目视斜上方
8、下犬式 呼气,胸腔落地,脚尖回勾 手推地,坐骨向上拎高 脚跟向下踩,大腿根向后推
9、骑马式 吸气,抬右腿向上,屈膝向前迈到两手之间 后方膝盖脚背落地,髋向下沉 吸气,双手向上,身体立直,脊柱延展 呼气,展肩后弯,吸气回正
10、站立前屈 呼气,落双手于脚两侧 左脚向前收回,右脚平行 回到站立前屈
11、展臂式 吸气,手臂带动身体向上立直 呼气,保持髋部不动,展肩后弯 吸气,回到手臂上举山式
12、祈祷式
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