|
“芭蕾舞者的半脚尖” 「“半脚尖”养生法了解一下」 我们知道在舞蹈训练中， “半脚尖”训练对脚腕子爆发力有着重要训练意义。 殊不知， “半脚尖”还是一个延用800年的养生方法， 有句话说，“半脚尖”看你能活多久！ 半脚尖训练视频 半脚尖，别看只是一个很小的动作， 但却是一种古老的养生方法！ 中老年人平时多多半脚尖，功效您意想不到。 时下流行什么局？ 朋友有空一起养生啊！ 半脚尖——沿用八百年养生方法 半脚尖在古代就早已被运用，原称“敦踵法”新出土的西汉初期的“引书”中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。 八段锦最后一势：背后七颠百病消 具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。 半脚尖是个不错的有氧运动 踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，半脚尖运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑，头脑发晕的毛病。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。 除此之外，半脚尖还有很多您意想不到的功效： 1、可以抗抑郁 抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙蔽了清窍所致。半脚尖同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经，脾经，肝经，足三阴阳气一组，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。 2、补助肾气 肾气虚弱，肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒，足跟冷痛，下肢浮肿等症状，半脚尖就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。 3、可以防治腰痛 由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的半脚尖法还可以防治腰痛，颈椎病，后头痛等。 4、可以防治中风 中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚症候，脑溢血，就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状，决不应看作是“阴虚阳盛”的症状，阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经，肾经而下归于足底，这事一种潜阳的方法。 5、可以防治小便不畅 男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。 半脚尖走路视频 #半脚尖具体锻炼方法# 1、半脚尖 保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。 2、半脚尖走路 每次走30~50步，稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。 3、坐着半脚尖 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，将脚尖一勾一放，连续30～50次，速度自我调节。 4、躺着勾脚尖 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度也是自我调节。 1、半脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。 2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好一小时左右做一次半脚尖运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因做得时间久了下肢麻木。 原来每一位舞蹈基训老师都是潜伏的老中医， 掐指一算，那些年立的半脚尖， 都是老师的用心良苦啊！
|
|
|
