这种呼吸法结合vinyāsa和体式，使血液正常循环，排除毒素，使身体轻盈强壮。它还会自动纠正内部的不平衡。当呼吸变得均匀和平滑时，神经系统也会被净化，从而产生平静的心灵。这是通过练习转化成为可能。
要完全理解这种技术并将其整合到一个人的习练中，必须在经验丰富的老师的指导下学习和正确练习。以下文章并非旨在教您这项技能，而是与您分享有关流程及其益处的见解。
MūlaBandha（根锁）和UḍyāṇaBandhas (腹锁）在阿斯汤加呼吸技术中的作用
Ashtāṅga瑜伽中使用的呼吸技术与我们日常不受控制的呼吸相比是完全不同的。Ashtanga要求使用mūlaBandha和uḍyāṇabandhas，该技术完全改变了我们的振膜移动方式。为了讨论这种技术，至少从概念上理解bandha的含义是至关重要的。Pattabhi Jois 的瑜伽 Mala 描述了它：“Mūlabandha......意味着将肛门抬向肚脐。Uḍyāṇabandha...意味着在肚脐下方四英寸处提升那块核心肌肉。“
然而，当学生们问到，我听到Pattabhi Jois和他的孙子Sharath说mūlabandha意味着“挤压”或“收紧肛门”，而uḍyāṇa意味着牵引控制下腰部。在没有运用锁印的正常不受控制的呼吸中，隔膜向下移动并移动下腹部器官，导致下腹部向外突出。在这种呼吸中大多数的动作看起来在腹部，肋骨几乎没有的横向运动。
相反，在Aṣṭāṅga瑜伽中吸入时，挤压肛门（mūlabandha）和收缩下腹部肌肉（uḍyāṇapapadha）的动作可阻止下腹部器官向下移动。相反，腹部器官抵抗隔膜的向下运动并使其向后并横向扩张。隔膜的这种横向膨胀需要下肋的运动，下肋也随着胸部的提升而向向外扩展。结果是非常深的呼吸，当完美时呼吸有效地进入肺部的所有部位。
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我们每天呼吸21,600次，确切地说。但是我们大多数人在不知不觉中在世界各地呼吸，没有意识到从黎明到黄昏的吸气和呼气的周期性。在这段视频中，掌门人R. Sharath Jois阐明了在垫子上和垫子之外的正确呼吸的力量。
Jois说，身体受到心灵的控制，心灵受到我们呼吸的控制，因此我们可以通过呼吸方式更多地了解我们的精神状态，就像我们通过控制精神状态一样我们的呼吸。呼吸不仅可以改变我们的练习，还可以净化神经系统，并且可以通过扩展意识来延长我们的日子。在上面的视频中了解有关呼吸功效的更多信息。
当横膈膜回到其原始位置时，在呼气过程中发生相反的情况。重要的是在简单的体式中练习这种呼吸形式。然后才能将它应用在更困难的体式。掌握了这项技术后，坚持练习不仅可以提高呼吸效率，还可以帮助伸展和支撑脊柱，纠正内部系统，并为改善所有运动方向的移动和支撑创造条件。这种有意识的呼吸结合锁印的运用，加强和调整骨盆底部与下腹部肌肉，横膈膜和肋间肌。呼吸的整体改善也将延续到全天的日常呼吸模式。
了解呼吸的质量
Pattabhi Jois在提到我们应如何呼吸āsana练习时，反复使用“自由呼吸声”这句话。通过这个，他意味着我们不应该限制喉咙中的呼吸通道，而是让呼吸容易地流入和流出肺部。有时听到的柔和声音来自胸部深处，而不是喉咙的限制。
在习练中，您应该在每次呼吸循环中保持吸气和呼气的长度和呼吸强度相同。Jois还经常说，一旦呼吸正确，āsana（体式）才正确。换句话说，在练习者可以在特定的āsana中自由地呼吸并且没有限制之前，他或她还没有掌握那个āsana。呼吸的质量和心灵的质量相互反映。当呼吸平稳，深沉和平衡时，心灵趋于平静和稳定。
正确呼吸的好处
完善呼吸技术可以更有效地吸收氧气并去除二氧化碳。平稳的呼吸练习也对神经系统产生深远的影响，有助于平衡过高或过低，并在一天中带来在身体，精神和情感上更多的稳定性。这可以使头脑的清晰度和平静，这对于瑜伽的精进至关重要。
由于呼吸与身体，精神与情绪状态密切相关，因此可以通过呼吸法来调节身体系统。例如，在情绪激动或紧张时，呼吸变得不规则。令人惊讶的是，通过在这些时间内有意识地控制呼吸，您可以显着改善压力水平和情绪障碍。简单地深呼吸几下，即使如此简单的呼吸调整可以显着改变你的心情。
呼吸也与身体状况密切相关。通过在vinyāsa和āsanas的结合中练习呼吸法，一个强大健康的呼吸系统的发展改善了整体健康状况，并维持与增加生命活力和精神净化。正如古代文献中所引用和亲身体会的那样，呼吸与身体内的能量流动（能量或生命力）密切相关。能量负责管理身体中的许多不同功能。当能量自由流动时，健康状况良好。但是，当自由流通受到限制时，就会导致疾病。健康的呼吸模式对于帮助保持能量的正常流动非常重要。克里斯那玛查亚写在Yoga Makaranda
Prāṇāyāma是Aṣṭāṅga瑜伽的第四支，是从前三支（yama，niyama，āsana）到意识的更高阶段的联系。Aṣhṭāṅga瑜伽的方法首先通过这前三支的日常练习来稳定身体和心灵，注意深度和均匀的横膈膜呼吸，这本身就是基础的呼吸法。只有当习练者通过长时间的持续练习，在身体，精神和情绪上变得稳定时才会引入更高阶的呼吸法（并且只应在经验丰富的老师的指导下尝试）。
在瑜伽马拉 Pattabhi Jois引用了哈他瑜伽经的警告，“就像狮子，大象或老虎可能会逐渐受到控制一样，呼吸法需要特别关注，否则，它会摧毁练习者。”首先在你的练习中建立强大的基础上注意呼吸正确，后面的支会更容易安全展开。
