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自古以来，就有“肾好，人不老”之说。 人之初生，先从肾始，肾，为先天之本。 冬主肾，入冬后，是养肾的黄金期。  然而，肾脏有四怕： 一怕，喝水少 寒冷的冬季，人们运动少、出汗少，导致喝水也少。 甚至，有些人，只有在“口渴”的时候，才喝水，此时，身体已经十分缺水了。 一旦饮水不足，尿量就会减少，导致尿液中的废物和毒素，堆积在体内，易导致肾结石、肾积水等，严重损害肾脏健康。  二怕，常憋尿 冬季早起的被窝，是多少人为之留恋，导致很多人“尿意来袭”，也要“憋不住”了才起床排尿。 憋尿，导致尿液滞留在膀胱内，容易诱发膀胱炎、尿道炎，同时，还会引起尿液返流，导致肾盂肾炎，严重影响肾脏功能。  三怕，饮浓茶 寒冷的冬季，喝点热茶，是非常好的习惯，然而，淡茶为宜，浓茶伤身。 好的人，喜欢喝浓茶，然而，浓茶中含有很高的氟，主要由肾脏排泄，一旦摄入过多的氟，超出肾脏的排泄能力，滞留肾脏过量的氟，能引起肾脏皮质与髓质肾小管损害。  四怕，吃得咸 冬季进补，很多人便开始“大吃大喝”，过咸、过油腻的重口味饮食，是很多人的最爱。 然而，一旦吃得咸，便会增加肾脏排泄负担，促使肾脏功能的减退，容易诱发肾病。  入冬后，养肾不是难事，坚持做好“五个字”，能做到的越多越好！ 第一字：吃 吃黑豆 吃法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆浆，以及磨成豆泥制作点心等。 黑色入肾，多吃黑色食物，有益肾脏健康。 并且，黑豆，入脾经、肾经，被古人誉为“肾之谷”，不仅形状像肾，还可补肾强身、活血利水，特别适合肾虚者。 传统中医认为，黑豆还有助于抗衰老、养阴补气，是强壮滋补的食品。  吃黑米 适合熬粥，也可用于制作点心、汤圆、粽子、面包等。 用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要与米同煮，以充分保存其营养成分。 黑米，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。 此外，长期食用黑米，还可以促进睡眠，有益健康。  吃黑芝麻 适于炒食、熬成糊，或做馅制成甜品类。 《本草纲目》称，服用黑芝麻一年身面光泽，两年白发返黑，三年齿落更生。中医学认为， 黑芝麻，益肝、补肾、养血、乌发，可用于肝肾精血不足所致的须发早白、脱发以及皮燥发枯、肠燥便秘等症。  第二字：喝 喝龙须玉竹茶 取龙须，蒲公英根，玉竹，玫瑰花，碾碎后，做成茶包，每日泡水代茶饮。 龙须，俗称玉米须，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染、等病。可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。 古代医典中记载，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担！ 玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。 这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，预防肾炎，有利于保护肾脏健康。  喝枸杞桑葚水 取枸杞2g，桑葚2g，热水冲泡，代茶饮，即可。 枸杞，具有滋补肝肾，益精明目之效，适合容易头晕失眠、耳力视力下降等肾阴虚者。 桑葚，具有补血滋阴，生津润燥之效，适合容易出现腰膝酸软、低热烦躁等肾阴虚的人者。 二者搭配泡水喝，可帮助降肾火，有益肾脏健康。  喝红枣山药龙眼汤 山药，去皮，切块，龙眼肉洗净，红枣洗净，三者一起煮汤饮。 龙眼，可滋阴补肾，益心脾、补气血、安神的功效。 山药，可滋肾益精，强精固肾，益肺止咳。 红枣，可补中益气，养血安神，提高免疫力。 三者一起煮汤饮，保护肾脏健康，十分有益。  第三字：泡 热水泡脚 热水泡脚，保护足部温暖，可护肾健康。 脚底，具有肾经上的要穴，泡泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，有益肾脏健康。 泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
姜水泡脚 把生姜洗净后拍碎，然后，煮成生姜水后，和热水混合，泡脚即可。 用生姜水泡脚，可驱寒，温肾助阳，助力肾脏健康。 花椒水泡脚 用花椒煮水，然后与热水混合，一起泡脚即可。 用花椒水泡脚，能快速去除体内寒气，止痛止泻，亦可强健肾脏，能让人精力充沛。 第四字：晒 晒太阳 寒冷的冬季，晒晒太阳，有益身体健康。 阳光可使人体阳气得壮，气血和畅，阴寒得除。 经常晒晒太阳，有益于补阳气，亦可助力肾脏健康。 晒后背 人体背部属阳，行于背部的督脉，总督一身之阳经，故为阳脉之海，主持 一身之阳气。 所以古人认为，日光“晒背’’最好，可以直补督脉阳气，影响全 身，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。 晒后腰 经常晒晒后腰，还有助于补充肾气。 后腰有两大穴位，命门和肾枢。 让阳光晒一晒这两个穴位，可以补充肾气。
第五字：搓 搓腰 中医认为，“腰为肾之府”，经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能。 肾，喜温恶寒，常按摩腰眼，可温煦肾阳，畅达气血。 用掌来搓腰眼和尾闾，不仅可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。 两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。 每次做50～100遍，每天早晚各做一次。 搓脚 “肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 经常揉搓足底涌泉穴，可促进肾脏排毒，有助肾脏健康。 揉搓时，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。 搓耳 肾开窍于耳，经常揉搓耳朵，有助肾脏健康。 每天2-3次，每次20下。
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