肩颈痛是现代人普遍的毛病,大多数人采取按摩或膏药来缓解症状,但没多久又反复发作。 筋膜发生歪斜,如果放置不管的话,会引发自律性神经失调、失眠或忧郁症。 什么是筋膜? 筋膜,是包绕著全身肌肉、血管、关节、神经、器官的结缔组织,分成浅筋膜、筋外膜、深筋膜、筋周膜和筋内膜。 主司功能各有不同,其中又以筋外膜和深筋膜最为重要。筋外膜是包覆肌肉的筋膜,当它歪斜时会影响到肌肉纤维,使其硬化。而深筋膜则像紧身衣一般,与筋外膜紧紧联系,因此就算只有一个地方的肌肉筋膜歪斜,也会牵一发而动全身,导致身体疼痛…… 我们能够若无其事地反覆做出任何动作,都是由于筋膜包覆住肌肉,才得以顺畅。 另外,运动不足、年龄增长、驼背或盘脚等生活习惯都会成为筋膜沾粘、收缩或扭曲歪斜的原因。 如此一来,体内的筋膜就会相互拉扯,肌肉也变得僵硬,身体也会产生歪斜。更进一步甚至造成血液循环和淋巴流动的不顺,关节也可能会出现疼痛。 筋膜其实也像肌肉一样会收缩与放松,但是筋膜并不像肌肉那麽听话,他本人不受我们的意识控制,但是受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。 要是不当的刺激一直存在(例如长期姿势错误),筋膜会持续收缩、无法放松,久而久之就会沾黏紧缩,进而产生紧绷感和疼痛感。 也就是说,当运动或长期姿势不良,就像肌肉外层穿了一件紧绷、缺乏弹性的塑胶皮衣,无法充分伸展放松,久而久之会限制身体活动度,进而影响肌肉功能喔! 因此,只放松肌肉是不够的!如果外面的筋膜没有放松,肌肉还是会紧缩回去,这也就是为什么拉筋伸展的效果通常十分短暂。 2个矫正筋膜歪斜的体操,不仅可以解除疼痛,还能改善身体线条下垂与姿势不正。 动作1:矫正背部筋膜歪斜 跪在地板上,双脚并起,手肘到手掌部分并拢贴在地板上。 保持手部姿势,腰部弯曲,像是要把胸部贴近地面般屁股向下。 维持姿势30秒,一天3次。 动作2:矫正全身筋膜歪斜 双脚打开15公分左右,右手放在头后,左手放在腰后。 逆时针转动手臂到极限,维持姿势20秒,做的时候手肘角度成90度。 右脚踏在左脚前交叉,身体倒向左边,维持姿势20秒。 像是要把鼻子贴在肩膀上一般转动头部20秒,反方向一样,早中晚各做一组。 好啦 您可以在家尝试下这2个动作,感受身体的变化~~ |
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