小雪至，御寒养藏要记牢!

御寒保暖

心宁神静

今天起进入小雪节气，小雪节气是冬季的第二个节气，是二十四节气中的第二十个节气。

《群芳谱》中曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

小雪为十月中，这时雪还未盛。雨遇寒，将霰为雪。雨凝先为霰，霰成微粒，霰为霏，飞扬弥漫为小雪。

此时，黄河以北地区可能会出现初雪，让人喜悦不已。

小雪三候

一候丨虹藏不见

此时气候干燥，不再有雨，彩虹也就无缘得见了。现代科学解释，虹为雨珠水汽被太阳光折射时的景象，雨凝结成雪了，故虹不见。

二候丨天气上升 地气下降

此时天地之气背道而驰，不相交通，世界失去生机。

三候丨闭塞而成冬

此时天地闭塞，生机终结，世界变得寒冷而静谧。这就是冬天生成的原因。

小雪话养生

起居调养

《黄帝内经》有云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……

小雪节气要早睡，因为天地的阳气潜藏得早，所以人也要顺应自然的变化。可以适当晚起，因为天地的阳气升起得晚，如果起得过早也会使人体的阳气过早升动起来，影响到阳气的闭藏。

但并不是可以睡到日上三竿，当太阳从地平线升起时就可以起床了。以利阳气潜藏，阴精积蓄。

至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

精神调养

小雪节气之后，由于“天气上升，地气下降”导致“天地闭塞”，很容易让人产生负面情绪，特别容易引发抑郁症。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。

医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。保持如同雪花般纯洁无暇的心境，也是顺应天时，小雪养生的精髓。

运动调养

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。

通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑等状态。

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

小雪 · 导引

最佳练习时间：

每天早晨1点到5点（不过作为保健，不必拘于练习时间）。

功法：

1. 两腿盘坐，右手按在右侧的膝盖上面，肘部向外侧弓出，左手按在右时上，吸气, 向左转身，闭气，左手用力将右肘向左牵拉。

2. 同时，右肘向右侧用力弓出，形成左右争力（此时要闭息、咬牙、怒目），稍停片刻，然后呼气放松，换左势。

3. 左右各做15次，再用叩齿、吐纳、咽津液保健法。

功效：

此式也是以调理足厥阴肝经相关的病症为主，可除手腕和手臂肘部的风湿、热毒，女性小腹肿胀、男性疝气，遗尿、男性睾丸疝气水肿，脚部常常冰冷不温、小腿常常抽筋、下肢关节肿大、肌肉痉挛、男女生殖器内缩，泄泻，胁下疼痛，气喘，容易受惊吓，以及淋证都有调理效果。

防病保健

小雪时节，要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病。

防感冒

“小雪”节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节。“正气内存，邪不可干。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气”。当人正气充足时抵抗力就强，任何邪气就不会使人患病，这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外。

预防感冒保温尤其重要。而在中医养生观念中，人体各个部位的保暖原则是不一样的。

头宜冷：中医的经络中的“手三阳经”、“足三阳经”，这些阳性的经络，都要交会在头部，有这些阳经围绕着，人的头部是全身最不怕冷的地方，如果过于对头部进行保暖就会上火。

但是要长时间户外行动，还是要佩戴好帽子，以防冷风直吹导致偏头疼。

颈要温：头要冷但不能冷着颈部，颈部是一定要保温的，因为在颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位，分别为“风池”，“风府”，“风门”。之所以用“风”命名，就是因为邪风、寒气最容易从这里侵入。

脚部保暖：注意脚部的保暖，每天可用温热水泡脚，避免寒从脚上生。 

防心脑血管病

据调查显示，初冬季节，心血管疾病的发病人群占全年发病人群的比例为69.5％以上，其中以60岁以上老年人为主。

冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发，因此要十分注意保暖。

防胃病

初冬，天气刚刚转冷，胃病复发等的病人增加。究其原因为冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩。

胃肠疾病重在预防，应该做到：少吃油腻及刺激性食物、戒烟、戒酒、养成良好的生活习惯、避免暴饮暴食及睡前进食过量；多吃易消化的食物，减轻胃肠负担；加强体育锻炼，有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。

饮食调养

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。在食物的烹调上可以多炖食，保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥等。

推荐给大家三款适宜这一阶段进补的食物：

黑芝麻红枣粥

食材：

粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

做法：

① 锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；

②调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

功效：

益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

黑豆羊肉炖当归

食材：

羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

做法：

①先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油； 

②将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

功效：

温补肾阳，还可以降低胆固醇。

桂圆牛肉汤

食材：

牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。

做法：

① 牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油；

②加入黄芪及龙眼肉(桂圆)，煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。

功效：

补心安神，益智增力。