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健身减肥保持好身材绝对是女生一生的追求，可有时候总有一些孩儿妈们为自己开脱，似乎生孩子和好身材完全是对立的事情。不是没办法，只是不努力，健康好身材的源泉的主导者同样是你。 今天的健身达人叫做Alexa，今年27岁的她是不是看起来身材苗条有型，S型曲线也是清晰可见。如果不是看到照片，你可能完全想象不到她已经是2个孩子的妈妈。 作为一名健身达人，她对健身事业的关注与投入由来已久，当然身材也给了她充分的回报。而且看过她的健身视频，你也会发现她的健身训练大多是家里完成的。 很多人都觉得婚后没时间去健身，特别是有了孩子之后，干什么都有一个小尾巴，到哪里都不方便。今天就来学习她的6个锻炼全身的动作，这些动作只需要一面墙而已，在忙也能在家锻炼起来。即使是带娃这样的高难度工作，也完全没问题，她做运动时，两个孩子也是一直在身边。 靠墙臀桥。身体面向墙面，仰卧在瑜伽垫上，头部、肩部着地，双臂自然垂于身体两侧。双腿屈膝，双脚固定在墙面上。保持身体其他部位不动，臀部和腰腹部同时向上挺起，如此反复。 靠墙深蹲踢腿。身体背靠墙站好，双腿向前伸，双脚并拢着地。整个上半身紧贴在墙面上，双手叉腰。双腿屈膝，大腿小腿呈90度，上身保持不动，双腿交替向前踢抬，后恢复初始动作，如此反复。 举腿靠墙摸脚踝展胯。身体面向墙面，仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢紧贴地面放好，上半身紧贴在瑜伽垫上，双臂屈肘，双手握于胸前。双腿分别向外伸展后恢复并拢，双臂交替模双脚脚踝。如此反复。 靠墙单腿深蹲。身体背靠墙站好，右腿支撑，左腿向前伸直，左脚不要着地，双臂向前伸直。整个上半身全程紧贴在墙面上，屈膝深蹲约90度，后恢复直立状态，如此反复。另一侧动作同样如此。 靠墙俯卧交替收腿。身体背对墙顶呈俯卧姿势，双臂伸直，双手撑地，双腿伸直，双脚蹬在墙面上，脚的位置微微高于头部。上半身腰背挺直保持不动，双腿交替屈膝收向身体内侧。 靠墙交替行走。这个动作与第一个动作的初始动作相同，只不过伴随着臀部和腰腹部的挺起，双脚紧贴墙面向上蹬，直至双腿尽可能伸直，再以同样方式回到初始状态。看看她孩子的可爱表情，是不是觉得这样的居家健身画面很有爱？ —贵在坚持— 您的点赞、评价是对我们最大的支持！ |
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