这是江湖失传已久的减肥秘笈

以下所有内容来自合壹全息创始人，已故大师“张云麟”先生。张先生鸿鹄壮志，一生致力于将“中华足诊医学雄立于世界医学之林”，并自创了《玉蟾功》，让一大批肥胖症患者受益无穷，不仅减重，身体的各种病症不药而愈。今天把这种养生功法简单的教大家，愿更多人能受益，不仅可以减重，家中有老人的可以自学，强身健体，延年益寿。

（全程严肃）

凡是武功都是仿生学，比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳，都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹，增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法，旨在带动横膈膜继而带动五脏六腑的运动，达到人不动脏腑动的神奇功效，比起平常的健身锻炼，更加有利于身体健康。不过这个当然区别于金庸老人家笔下的欧阳锋练习的《蛤蟆功》，大家不要想多了……

这里，附《玉蟾功》治疗肥胖症效果图一张。

今天，小合课堂化繁为简，图文并茂为你展示分解动作。请不要惊讶腹式呼吸的功力，它就是那么神奇，因为小合老师的肚子原本不是那么大的……

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练习：腹式呼吸

首先，我们先来学习腹式呼吸，即呼气时挺胸收小腹(丹田)，吸气时缩胸鼓小腹，把小腹鼓得越高越好，一呼一吸为一次。

玉蟾吸真功

能增加腹压，使之加快血液循环，促进新陈代谢

1. 调身调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理特点，也有着不同的功能作用。坐好，腿膝以弯成90度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，不要用力把拳握死，拳心不能中空，左手抱在外面，大拇指放在边上，四指并拢，双肘放在膝盖上，额头放在拳心中间，但不要用力，眼睛闭上，全身放松。女子左手握拳，右手抱在外面，其它均同。

2. 调心，调整心理、精神状态，使之入静。练功开始，想象自己一生中最愉快的事，脸微微带着笑容，抱着愉快的心情练功，认真地做到意守呼吸，雷打不动。

3. 调息，调息就是调整呼吸。其主要是通过调心、调息则心定，心定则息越调，用意识调整呼吸，使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上，运气开始，先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气，要求用口慢慢地、深深地吐尽，又慢慢地用鼻把气纳入肺部。吸气时先自然吸气，后再加力吸，等气吸到八九成时，停止呼吸约两秒钟，但不要用力屏气，再来一个短吸，随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到把气深深地吐尽，吐尽又吸，这样往返循环10分钟，一般要练到全身发热或手心出汗。

4. 收功不睁眼，先抬头，双手相擦十余次，再擦脸十余次，随后睁开眼睛，双手向上伸伸懒腰，深叹一大口气，“唉”一声，然后两手分开放下。

莲花座功

使人们心情愉快，高度入静，模仿“真睡”使躯体神经达到高度的休息，调整植物神经功能

1. 调身盘腿而坐，男的以左腿放在下面(外侧)，女子相反；男左手放在右手下面，女子相反。双手(手心向上)手心合手背，轻轻放在小腹(丹田)前，双手臂放松，放在两腿胯上，胸部内含，双肩放松自然下垂，姿势完全处于休息状态，腰略伸直。

2. 调心口微闭，舌顶上腭，不准动，双目微闭，面带微笑，心中想到一生最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态投入气功锻炼，集中思想，要做到雷打不动。

3. 调息调息要求用鼻呼吸，呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音，有意识地使肺做细长、从容的深呼深吸。这样约3-5分钟，便进入第二呼吸阶段，即将有意识的呼吸改为有意识的呼．当气呼尽后，吸气时自由地吸，即无意识的吸，这样连续3-5贫钟，最后进入第三阶段，即自然呼吸阶段，10-20分钟。重病司练30-40分钟。最少不能少于10分钟。

4. 收功方法同玉蟾吸真功。

玉蟾翻浪功

内脏运动，使内脏强而健，致使内脏各器官正常发挥功能

平卧在床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹(丹田)，呼气时缩胸鼓小腹，把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为一次，可练40-60次。

站桩功

使大脑入静，气沉丹田，经提肛而归元

双腿平行分开，两脚与肩同宽，两肩放松下垂，双臂微弯，手高不超过肩。双掌五指分开，双掌离开约30厘米，可双目微闭，双膝微曲，膝部弯曲不超过足尖。调心与莲花座功相同。随后运气开始，这时从呼气开始练功。每呼气时注意全身放松，徐徐呼出，呼尽后慢慢地把气吸入。同时提肛，边吸边提肛。所谓提肛就是如大便完后收肛门一样的动作。同时在呼气时慢慢松肛。这个功法以四十九口呼吸为一组，初练者可练一组，以后可练二组，即练10分钟，收功后双手握拳，两臂伸直用力敲击肛门两边40-50次。本功对痔疮、便血、便秘、阳痿、阴冷等有特效。本功为顺式腹式鼻呼鼻吸，收功如玉蟾吸真功。

健美提阳功

内脏运动，使内脏强而健，致使内脏各器官正常发挥功能

先挺胸用鼻子深吸一口气，把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。随后用嘴把气吐尽，把胸部缩到最小程度。这样连做两次。在第二次气吐尽时，马上封闭喉部不让气进入肺部。这时，胸部略向前倾并同时将两肋挺起，但腹肌要放松。用真空力量把胃肠吸向胸腔，一口气直至闭不住时才放开喉部气门，让气进入肺部立刻吹吸三口气，二短一长。这样连做5次。

封闭喉管的方法：把气吐尽时，使喉头发出一个“鸥”音，发音时边吸气边发“鸥”音，喉部慢慢加力，稍微用一点力就把喉部封闭住了。喉部封闭后不要再加力吸气，否则气会进入肺部，发“鸥”音时很象平时吸冷气打噎一样。练功时把喉噎住后继续做吸气动作，从而把喉部闭住。做动作时要尽量自然，封喉吸气不要用力太大。

内脏跳动功

内脏运动，使内脏强而健，致使内脏各器官正常发挥功能

在健美提阳功的基础上，一口气做数次提阳功。呼吸法与提阳功一样。不同的是，把胃等内脏提到最高位时，在不换气的情况下，又把胃等内脏放松到最低程度，如此提起放下连续不断重复，就起到了内脏上下跳动的作用。

玉蟾饮津功

增加唾液滋润全身

此功法能使津液大量增加，有防癌、强身、健体之效。姿势、调心与莲花座功一样；调息用鼻呼、吸。顺式呼吸做到细、长，从容不迫。闭拢嘴唇，舌自然置于口腔中，闭紧唇齿使嘴里没有空间，然后慢慢地将舌尖缩回约10mm，每两次呼吸缩回一次，此时舌下就会有津液上来，再把舌尖伸长到抵住前齿。这样连续做到口中清甜不渴，约10分钟。病重者每次可练30分钟，每日1-3次。

快速吸真功

大量快速地跳动横膈肌，使胸腺产生大量抗体

坐、卧、站姿势均可，吸气时挺胸，呼气时缩胸。每练深呼吸两次，接上快速鼻呼、鼻吸，20次为一组。每日可练3次，每次10分钟。快速呼吸时肩部不要上下动，只要注意鼻子快呼吸。

自然舒脏功

使全身上下内外全部运动

双脚分开与肩同宽，上身作跑步动作，全身放松，两肘弯曲成90度，双臂交替前后摆动，动作幅度要小些，速度要快些，不要用大力，当双臂摆动时感到内脏在腹腔内摆动，如臀部也在摆动即表明做的功法正确。臀部是由上身摇动而带动，不要有意去摇臀部。做此功时，如腹腔有痛感可做慢些，做慢也有痛感即停止，可先做其他功，以后慢慢加练。本功一般要求练2分钟。双臂摆动，从腰部开始，慢慢举起与肩平，边举边摆动，随后又向下，双拳放在臀部两侧摆动，上下来回摆动2分钟。

注意事项

1. 练本功宜在晨起5-7点锻炼为佳，but，除了老年人，谁也起不来，为了减肥，必须付出。

2. 本功虽简单易学，但除强调呼吸外，尚注意膈肌的运动，所以要按照要求做才有功效。

3. 练功时可出现肌跳、麻木、幻觉等现象，属于正常反应，勿需惊怕。

4. 养生气功不是单纯的招式或者虚表，一定是有内心的静谧和意识的提升。

合壹养生旨在传承祖国医学的精粹，用最朴素的自然疗法，远离打针吃药，追求自然健康本真。气功不是玄秘的东西，是帮助我们梳理筋骨，通行气血的方法，包含了大自然和人体的自我规律，我们要做的就是顺应这一规律，达到身心合一，人天合一的状态，既是健康！