糖尿病人群不想饭后血糖上升，吃饭前记住这3句话，对病情有帮助

目前，据世界卫生组织调查发现，我国患有糖尿病的人数已经超过了1个亿。在这些糖尿病患者当中，没有控制好血糖的人群也不在少数，在一项糖尿病控制以及并发症的实验中发现，糖尿病患者控制血糖水平跟预防并发症的发生有密切关系。

因此，对于糖尿病患者来说，为了病情着想，控制血糖水平是至关重要的一件事。如果你不想餐后的血糖上升，吃饭前记住以下这几句话，对稳定血糖会大有帮助。

吃饭之前，糖尿病患者要记住的第一句话：吃饭不要太饱

对于吃饭这件事，有不少的人都是饿了再吃，且一吃上就只有等到吃饱了才会停止。但因为各种方面的因素影响，如吃得快，在饱腹感还没有传达给大脑的时候，你没有停止进食，会让你吃得越来越多。

到最后也已经到了撑的地步了，对于这种情况，糖尿病人群是不可取的。吃的过饱，一方面会增加肥胖的发生危险，对糖友控制体重不利。另一方面，食用的过饱，还容易让肠胃的负担加重，不利于机体分泌胰岛素，对病情不利。

吃饭之前，糖尿病患者要记住的第二句话：喝杯牛奶

牛奶是日常补钙的好选择，对于糖尿病患者来说，牛奶也是帮助稳定血糖的好帮手。在一项研究上曾发现，糖尿病患者在饭前半小时饮用牛奶，还能够延缓餐后的血糖值。当然，这里所说的牛奶是无糖的牛奶，如果是含糖的牛奶虽然口感好，但也会对糖友不利。

所以，糖尿病患者可以选择新鲜的牛奶进行饮用即可。

吃饭之前，糖尿病患者要记住的第三句话：别吸烟喝酒

对于本身代谢就容易紊乱的糖尿病患者，更需摒弃生活中那些不良的生活习惯，吸烟喝酒是影响身体健康的危险行为，对于糖友来说，还有增加病情的危险。

还会因为其中的喝酒，吃上点下酒菜，这无疑让健康的饮食习惯破坏掉。因此，糖友吃饭之前最好别吸烟喝酒，即便是在其他时间，也最好别这么做，酒精跟烟草也是明确可以增加癌症风险的物质，这样对日常的平稳血糖会十分有利。

同时，建议糖尿病患者，在生活中注意血糖的监测，这样能够更好地知道自己的血糖水平，警惕血糖升高给机体造成的伤害。