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按：此套易筋经是来自于内功图说，结合了流传下来的易筋经、洗髓经和八段锦而编制的一套养生保健功法，其练功方法广为气功、武术、医疗所采用，身心并练，内外兼修而能够达到锻炼身体、増力壮骨、祛病延年的目的。目前流传的易筋经虽然版本众多，但核心动作大同小异，且其中精神并无二致，所以对此不用太过于纠结与怀疑，所谓“天下同归而殊途，一致而百虑”，重要的是循序渐进，将之以勤，植之以刚，贞之以恒，帅之以诚，而困而知，而勉而行，无论做学问还是练功夫皆当如此。
易筋经第六势出爪亮翅 【原文】 挺身兼怒目，推手向当前； 用力回收处，动须七次全。
【析义】
出爪亮翅：本势为模仿鸟类伸爪展翅的动作。
正文析义：两脚并拢，两目圆睁，平视前方；双手向前推，两臂平举立掌，掌心向前；再用力往后收回，随势脚跟提起，以两脚尖支持；整个动作重复七次。
【步骤】
1.预备式 身体站立，全身放松。 头如顶物，目视前方， 沉肩垂肘，含胸拔背； 收腹直腰，并步直立； 面容端正，呼吸平和； 精神内守，心境坦然。 （其余各势的预备式与此相同） 2. 握拳护腰 并步直立，两腿并拢，两手握拳，拇指握固拳心，拳心向下，握拳护腰。 3.提掌前推 两拳上提至胸前，由拳变掌前推，掌心向下，手指向前，两臂伸直，高与肩平。 4.提踵亮翅 肘挺直，腕尽力背伸，坐腕翘指，十指外分，力贯掌指，目视指端； 头如顶物，挺胸收腹； 同时上提足跟，两腿伸直。 随吸气，双手用力握拳收回至胸前侧，同时缓慢落踵； 再提踵，随呼气，由拳变掌向前，十指外分前推。 共做七次。 （坐腕翘指，十指外分，两胁用力，力达指端，目视指端；头如顶物，挺胸收腹；上提足跟，两腿伸直） 5. 收势 先深吸气，握拳收回胸前，然后慢慢呼出，同时放下两手置于两侧，缓缓落下手。 【动作要领】 1.并步直立，头如顶物，收腹松腰。 2.坐腕亮翅，肘直腕伸，并腿伸膝，两胁用力，力达指端。 3.双目圆睁，吸推呼收。 4.单练提踵亮翅势时，可练3~30分钟。（数呼吸可练3~9个呼吸甚至更长，根据各人情况，一般初学动作之时可每一个动作练三个呼吸，形体放松，呼吸自然，均匀流畅，不喘不滞，切勿过分追求呼吸的深长和细柔。到了一定程度之后动作可逐渐与呼吸配合） 5.锻炼时开始可以平静呼吸，逐渐放松情绪，排除杂念，精神集中，运用一些入静的方法，能够使得呼吸绵绵深长，若有若无，达到一种机体状若虚架，轻松漂浮，头脑清晰愉快，静若止水的高级入静状态。不过要注意的是入静一般是在对功法掌握较好，练功质量较高的情况下出现，并且往往随着功夫的进展而步步深入。详见下面的相关链接中。
【习练功用】
1.重点锻炼上肢前臂屈肌群、伸肌群等，增加臂力、腕力以及指力。 2.一开一合，条畅气机，通畅上中下三焦。 3.开合膏肓穴，通过伸臂推掌、屈臂收肘、展肩扩胸动作，可锻炼人体的心肺功能，调节人体呼吸及全身气血运行，培育肺气，稳固肾气。适用于老年人肺气肿、肺心病等患者。 4.注意本套易筋经属于一种动功与静功、内功与外功相结合的功法，内外结合，动静相兼，刚柔并济，形神若一，有内外兼练的效果。要求外动内静，“动则练外，外练筋骨皮”，古代练功家常说，强身莫善于习动，一身动则一身强，练习动功可达到强健筋骨的作用；“静则练内，内练一口气”，这也是练功与一般的体育锻炼最大的不同，因此气息精神的调节就显得尤为重要，调息定神有助于精神的宁静和体内气息的调节，久而增气增智。 |
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