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得了抑郁症,你是在顺其自然还是在放任自流、自甘堕落?

2018-11-25  不满一瓶

经常有抑郁症患者会问一个理论性的问题,关于“顺其自然”,我感到焦虑的时候,顺着抑郁而抑郁,感到焦虑时,想怎么样,就怎么样,这个是不是“顺其自然”呢?

这个问题问的很好。相信很多患者了解过“顺其自然,为所当为”这句话。

相信很多人也对顺其自然有同样的困惑。

对于这个问题,我的回答是,这不叫顺其自然,这叫放任自流。

在《战胜抑郁》书中讲到,顺其自然是指,我们允许我们的情绪、思维等等的出现。但是,允许并不是说要我们认同。我们的行动的出发点要以事实,也就是现实生活为基本出发点,而不是对我们的情绪或思维上去认同。

换句话说,就是不是思维情绪让我们干什么,我们就干什么。

而是我们允许自己的思维及情绪的存在,但并不是认同他们。而是以现实为基本点,去做自己该做的事情。

比如,如果你今天要上台汇报工作。

可能如果你之前没有上台的经验,那初次上台可能会感觉到很大的压力,可能会有恐惧感。

这个基本上每个人都会有类似的这种感受。

那如果按照前面那位提问者的思维去的话,应该是感到害怕,不自然,那就等不害怕了,等自然了再上去。这就是我所说的放任自流。

那如果按照我所理解的顺其自然为所当为,应该是怎么样的呢?

焦虑了,紧张了,这很正常,我接纳这些情绪的存在。

但是即便是这样,我还是要在该上台的时候就上台。即便是带着恐惧,害怕,也要去做自己当下该做的事情。

就跟高空跳水游戏一样,虽然心里十分恐惧,看着下面会本能的紧张恐惧起来。但只要迈开一步了,跳了下去,过了这一步,你才会真正体验到高空跳水给你带来的刺激感及愉悦感。

如果在一开始就退缩了,下次再来面对这个事情可能就只有无力感了。

所以,“顺其自然,为所当为”是什么呢?

就是不再枉费时间和精力去消除或者纠正自己的思维或情绪反应。而是针对当下,做自己该做的,能做的。依靠自己的行动,在实践中去提升自己的掌控感。

而不是试图等思维或情绪转变了之后再去行动。

附:抑郁症的自我治疗方法“观息法”

观息法练习步骤:摘选《战胜抑郁》书中第三章,抑郁症的简快自我疗愈计划

1、盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,也就是说不去管它们。

练习要求:

1、每天练习不少于2次,每次不少于20分钟且时间可延长。

2、练习中除非疼痛难以忍受,否则尽可能不打开手脚,不睁眼。

3、不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。

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