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《和繁重的工作一起修行》 第11课 一行禅师·讲述 - 让自己更温暖和健康 - 谛听:以慈悲之心去聆听
所谓谛听,简简单单,就是以一颗慈悲之心去倾听。即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判,你也仍然能够安静地坐着并倾听,不去打断对方,也不做反应。因为你知道如果能做到那样地去倾听,对方会感受到巨大的慰藉。你心中牢记倾听的唯一目的:给予对方一次表达自我的机会,因为在这之前没有一个人花时间去倾听他们。现在你是倾听菩萨。这是慈悲的修习。倾听时若一颗慈悲心不死,你将不会被激怒。它能护佑你在听到不公正的事情,听到满是责备、尖刻或讥损的言语时不被激怒。
这真是太奇妙了。你知道这样倾听,你给予对方一次自我表达并被人理解的机会,所以能够保持自己的慈悲心。就是这么简单。你入息出息,守着觉知。如果像这样子修习,你可以长时间地去倾听而不会触动心中愤怒的种子。
如果有时候你觉得自己开始出现愤怒的情绪,你知道自己慈悲倾听的能力还不够强大。尽管如此,你仍然可以行持爱语。你可以说:“我觉得自己今天的状态不是太好。我们可以改天再谈吗?后天如何?”不要太过勉强。如果你的倾听质量不好,对方会觉察到,所以不要太过用力。
交谈时,你有权分享心中的一切,但前提是使用爱语。然而,痛苦或愤怒的情绪会在你说话时突然袭来,并通过你的语调表现出来。在这种情况下,你知道自己没有能力行持爱语,可以告诉对方:“可以让我下次再说吗? 今天不是我最好的状态。”然后你花几天时间修习念呼吸、正念行走,让自己平静下来,从而在下一次交谈时可以行持爱语。
正念会议
会议往往是紧张、压力和冲突的来源,所以在梅村, 我们有一些修习方法来帮助维持会议的平和与和谐。
会议开始前,我们安静地坐着并回归自我。我们通过听罄声来帮助自已回到呼吸和当下,帮助放松身体与心灵,并放下忧虑。然后,读一段文字,提醒自己使用爱语与谛听——尊重和乐于接纳他人的观点,不执着于自己的观点。我们知道集体和谐是实现共同快乐的最重要因素, 而执着于自己当下的观点,或者将这强加于人,我们将制造痛苦。所以我们修习开放的态度并倾听他人的经验与观察。我们邀请每一个人都去表达自己的观点,并在听取各自意见的基础之上寻求共识。我们知道集体的智慧与僧伽的观察要比任何个体都更为深广。如果达不成共识,我们同意下次再议
会议期间,我们修习爱语与谛听。我们让每一个人轮流发言;我们从不插话。一个人在发言过程中,其他所有人修习谛听,尽量去理解对方想要表达什么。所谓谛听就是注意听对方的讲话以及没有说出的话。我们修习谛听,不夹杂评判与反应。我们不会纠缠于舌战。我们讲述自己的经验,向整个集体发表讲话,如有疑问,我们还会把问题放在圈子的中央供大家思考和探讨。会前阅读以下文字—或作适当修改以符合你的需求—或许有益于正念会议的开展。
会议前的静修
我们承诺在会议中发扬团结精神,考察所有观点并达成默契—共识。我们承诺使用爱语与谛听以促成会议的成功举行。我们承诺勇于分享我们的观点和观察,但同时承诺心生怒火时不说一句话。我们下定决心不在会议中积聚紧张的氛围。如果任何人感觉到紧张局势的出现,我们立即停止会议并回到我们的呼吸,以便重建团结与和谐的氛围。
我们还会在会议中坐在一起,但不讨论工作。我们每周都举行“快乐会议”,会议可能会持续一个小时,但完全不讨论工作的内容一只是相互提醒我们当下完全有条件感到幸福;我们没有必要去祈望未来。大家坐在一起提醒了我们自己是多么幸运。我们可以喝一杯茶,以我们的陪伴与正念的修习相互滋养。我们可以分享最近经历的一件正能量事迹。我们浇灌每一个人快乐的种子,享受相互之间的陪伴。我们看见对方身上的正面品质,并表达我们的感激之情。大家能够坐在一起,我们感到十分的快乐和十足的幸运。
像这样大家坐在一起并享受相互的陪伴,这在任何种工作场所都可以做到。很多这样的修习方法都可以应用到企业生活当中去。
我已到了,我到家了
下班回家后,我们经常因为一天的工作而备感压力与紧张。我们的身体在受苦,因为我们让它们太辛苦了我们没能好好地照顾它们。一天的消费,加上我们不良的饮食和工作方式以及过度劳累,身体已经吸收了很多毒素。到家之后,我们或许应该审视一下自己的状态,想想如何才能释放掉这些压力和毒素。
假设你夜里还在加班。你或许想知道:“为什么这么晚我还必须待在这里,而其他人不是出去玩就是在家睡觉?”这样看待自己工作的态度会让工作本身变得异常痛苦。长此以往,你或许会发现自己变得满腹牢骚且精神萎靡。下班以后,你因为太累所以就直接回家睡觉了。如果你不是一个人住,这种疲惫感还会给你的人际关系和家庭生活都带来很大的压力。但如果你懂得正念的修习,你就能够把漫长的工作转化为积极的滋养体验。
当你走进梅村时,会看见这样一块指示牌,上面写着:“我已到了,我到家了。”你可以在自己家门口也放这样一块指示牌,作为我们温和的提醒,告诉自己可以不用再追逐其他任何一切。你回家不仅仅是为了睡觉,睡醒了再去上班,也是为了享受与家人或室友在一起的时光, 为了恢复精力和滋养自我。下班回家,你可以放慢自己的节奏,并全身心回归自我,陪伴你身边的人。 |
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