提高睡眠质量的几个小妙招

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祖国医学认为，睡眠是人天合一的表现，是阳入阴的过程，是常人养精蓄锐的重要手段。失眠即阳不能入阴，它不仅单独发生，而且还是很多疾病的伴随症状。

现代社会里，不良的工作和生活方式以及各种紧张、焦虑抑郁等不良情绪，令不少人的睡眠质量出现了问题，最主要的表现即失眠。失眠的表现为入睡困难、易醒及早醒，睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，甚者彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

因此，看起来简单的睡眠问题，实际却透露出人体阴阳失调的信息，不可等闲视之。睡眠是生活的强力保障，您可知道？睡觉不仅能补充体力，更是身体的第一大补。中医提醒您：睡觉最大补，注意以下几点更能防病！

一

>>>充足的睡眠

睡眠是人体的一种主动过程，充足的睡眠可以恢复精神和解除疲劳，同时也是身体健康的保障。大量运动或体力劳动后感到困倦应该给身体充充电，睡一会，困了累了说明身体需要休息，此时不宜继续透支身体。

二

>>>不要睡太晚

由于人体细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。《黄帝内经》云：“胆者，中正之官，决断出焉”，“凡十一藏，皆取决于胆也”。人体五脏六腑之气都取决于胆，也就是取决于胆气的生发。如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

23点至凌晨1点是子时，胆经最旺，人在睡眠中蓄养胆气。如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血症状。因为丑时肝经最旺，丑时（1-3点）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，所以藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病：如肝气郁结，易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

三

>>>最佳睡觉时间

最佳睡觉时间是亥时至寅时末，即晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

但对于绝大多数人们而言，晚上21点睡觉是在太难，所以建议大家至少在23点一定要睡下。因为，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜血液。此外，除了晚上要保证良好的睡眠外，最好中午午时（11-13点）也要安排10~30分钟休息。这样不仅可以保证您一下午的精神，而且美容养颜效果很好。 

四

>>>房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，不要开电扇和空调。人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色蜡黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门，开空调把房间吹凉，然后关掉空调再睡觉。 

五

>>>晚餐不宜过饱

俗语有云：要想身体好，晚上吃得少。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，日常紧张的工作信息会不断传向大脑，致使人失眠多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠疾病的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气则动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚餐不宜过饱。

六

>>>起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，这时天地醒了，人也在这个时空感应下醒了。人在寅时肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。否则就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气。

如果实在不能在5点前起床，那么5点后一定要起床。因为卯时是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点起床，此时正是人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，即古语所谓的天食。如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病。

所以千万不要赖床，晚睡已经耗杀了阳气，如果早上再晚起，则封杀阳气，只会造成睡眠不足、头脑昏沉、疲惫不堪、精神萎靡等感觉。中午可以补个觉，防止“双杀”。　

睡眠很重要，但问题是：如果您入睡困难、睡不沉、甚至失眠，怎么办？导致睡眠问题的原因五花八门，但注意不外两类，一类是心肾不交，一类是脾胃不和。更简单归类，就是以上多条经络不通。最简单有效的解决办法，就是用拉筋凳拉筋，每条腿加10公斤沙袋拉半小时以上，拍打通用部位、头面部、四肢，每次每处10-30分钟。

俗话说：得诀归来好用功。大家赶快实践吧！

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