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不良生活习惯导致的各种体态/健康问题,每天 5 分钟一个动作就搞定!

2018-11-28  corian_001

于久坐、缺乏运动、长时间使用手机、电脑等,越来越多的人身体出现肩颈疼痛含胸驼背的问题。


使用手机电脑导致脖子前倾、圆肩驼背

长时间下来会导致产生富贵包、肩颈疼痛



葛优瘫、长时间穿高跟鞋等

导致骨盆前倾和后倾



长时间单侧跷二郎腿

导致骨盆左右倾斜


长时间一侧背包

导致高低


走路姿势不对

导致X型O型腿



体态问题不但会给身体带去疼痛和疾病

而且会给气质减分




种种这些问题,其实只要长时间坚持1个动作,就可以有所改善,那就是





一个动作就那么神奇?!是真的,如果你保持一个标准的贴墙站1分钟,肯定开始冒汗了!我们来看看如何做个标准的贴墙站


贴墙站的8个要点

四个部位紧贴墙壁



改善腿型:

1.双脚并拢,脚后跟贴墙,脚趾和膝盖都朝前

2.小腿肚贴墙,弱无法紧贴墙壁,可能是O型腿,或有膝关节僵硬的问题。

3.收紧大腿内侧肌肉。


改善骨盆倾斜:

4.臀部肌肉往内自然夹紧。

5.抬头挺胸挺直上半身,此时,墙壁与腰之间的空隙以三个手指的距离为佳,若空隙过大时,要收紧腹部,肚脐向脊柱方向收缩。



改善含胸驼背:

6.肩胛骨紧贴墙壁,两肩同高呈水平线,手臂伸直自然靠在身体两侧。




改善头前倾:

7.下巴保持水平。

8.后脑勺贴墙。


敲黑板划重点:

每天坚持5分钟以上!


看起来好像是一个很简单的动作,但是你去尝试一下就会发现,保持1分钟就开始有点困难了。


而且,身体体态问题越多的,就会越累,因为需要启动更多的肌肉,去平衡平时错误的体态。



贴墙站,其实就是让身体回到“原装”状态,把所有错位的地方都拉回来。


请不要怀疑一个小动作是否有效果,只要肯迈出第一步,其他的那些步就会顺其自然的迈出去了,比如开始练练瑜伽



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