很多职业球员技术非常优秀,尤其是在紧张狭小的空间内,脚步也是交代的非常清楚,这并非他们天赋异禀,而是他们在训练上花了大量的时间,尤其是步法上,今天的这29个步法训练和训练计划可以帮助我们在足球步法得到快速提高,同时通过一个简单的计划,确保我们最后收获一个良好的结果,我们现在开始: 29个步法训练 以下这些训练都会帮助我们提高足球技能,帮助我们摆脱困境击败防守队员的能力,这些训练从初级到高级层层递进,千万别觉得自己技术已经最够好不需要这些基本的训练了,即使职业球员也要练习基本功,也正是对这些最基础的技巧的精益求精才让他们如此优秀。 在文章的最后,我们会分享一个训练的计划,我们可以按照这个计划训练快速提高自己的技能,最重要的是让我们在比赛中效率越来越高,在场上可以脱颖而出。 第一个步法训练:脚内侧钟摆 图1-脚内侧钟摆示范 图2-脚内侧钟摆近景示范 第二个步法训练:脚底交替踩球 图3-左右脚交替踩球示范 图4-左右脚交替踩球近景示范 第三个步法训练:油炸丸子 图5-油炸丸子示范 图6-油炸丸子近景示范 第四个步法训练:内扣外拨(双脚) 图7-内扣外拨(双脚)示范 图8-内扣外拨(双脚)近景示范 第五个步法训练:内扣外拨(单脚) 图9-内扣外拨(单脚)示范 图10-内扣外拨(单脚)近景示范 第六个步法训练:V字拉球 图11-V字拉球示范 图12-V字拉球近景示范 第七个步法训练:横向回拉 图13-横向回拉示范 图14-横向回拉近景示范 第八个步法训练:后拉前推 图15-后拉前推示范 图16-后拉前推近景示范 第九个步法训练:L型身后拨球 图17-L型身后拨球示范 图18-L型身后拨球近景示范 第十个步法训练:w型回拉外推 图19-w型回拉外推示范 图20-w型回拉外推近景示范 第十一个步法训练:假射内扣 图21-假射内扣示范 图22-假射内扣近景示范 第十二个步法训练:鲁伊夫转身 图23-克鲁伊夫转身示范 图24-克鲁伊夫转身近景示范 第十三个步法训练:脚尖前后拉球 图25-脚尖前后拉球示范 图26-脚尖前后拉球近景示范 第十四个步法训练:脚内侧拨球护球 图27-向内拨球转身示范 图28-向内拨球近景示范 第十五个步法训练:脚外侧拨球护球 图29-脚外侧拨球护球示范 图30-脚外侧拨球护球近景示范 第十六个步法训练:向内拉球转身 图31-向内拉球转身示范 图32-向内拉球转身近景示范 第十七个步法训练:向外拉球转身 图33-向外拉球转身示范 图34-向外拉球转身近景示范 第十八个步法训练:踩单车 图35-踩单车示范 图36-踩单车近景示范 第十九个步法训练:球后晃动 图37-球后晃动示范 图38-球后晃动近景示范 第二十个步法训练:剪刀脚 图39-剪刀脚示范 图40-剪刀脚近景示范 第二十一个步法训练:剪刀脚w型触球 图41-剪刀脚w型触球示范 图42-剪刀脚w型触球近景示范 第二十二个步法训练:身体虚晃 图43-身体虚晃示范 图44-身体虚晃近景示范 第二十三个步法训练:两次身体虚晃 图45-两次身体虚晃示范 图46-两次身体虚晃近景示范 第二十四个步法训练:回拉转移 图47-回拉转移示范 图48-回拉转移近景示范 第二十五个步法训练:罗纳尔多回切 图49-罗纳尔多回切示范 图50-罗纳尔多回切近景示范 第二十六个步法训练:脚尖舞蹈 图51-脚尖舞蹈示范 图52-脚尖舞蹈近景示范 第二十七个步法训练:罗纳尔多现象 图53-罗纳尔多现象示范 图54-罗纳尔多现象近景示范 第二十八个步法训练:巴西拉球 图55-巴西拉球示范 图56-巴西拉球近景示范 第二十九个步法训练:AKKA 图57-AKKA示范 图58-AKKA近景示范 建议: 以下是几个帮助我们快速提高训练速度的的建议,首先是正确应对挫败感,当你在努力学习某项技巧的时候,不要心浮气躁,因为这不能让你变得更好,反而只会让情况越来越糟,心智和技术要同步锻炼。 图59-不要心浮气躁 要想不断提高,在比赛中取得成功,就必须要学会控制自己的情绪,让自己更加积极乐观,遇到挫折时不要垂头丧气,深呼吸保持冷静,坚持下去,不要放弃,告诉自己只要坚持一定会成功。 图60-保持冷静 同时要坚持双脚同步练习,我们应该有感觉,同一个动作弱势脚和惯用脚做出来并不一样,不能因此放弃弱势脚,而是要让它变得和惯用脚一样灵活,开始时可能感觉很别扭,不断比较两只脚的不同之处,假以时日,双脚就会保持一致。 图61-不要荒废弱势脚 当我们在做这些训练的时候,不要只关注熟练,同样要关注身体动作的质量,如果你仔细观察世界顶级盘带高手,你就会发现他们固然有高超的技巧,但是让他们更加有效的往往是控制身体平衡和快速变向的能力。简单提醒一下,带球时膝盖要弯曲以降低重心,除了触球,多注意身体动作。 训练计划: 既然训练,我们最终就要输出一个好的结果,下面这些就是我们训练中要做的: 1.每天完成这29个训练,至少坚持1周 一次训练之后我们就会感觉有进步,但是如果坚持一周,在场上就会有明显的提高。 2.每项训练30秒,总共14分钟30秒,按照自己的感觉,训练间休息15-30秒 训练中我们会发现,这不仅能提高自己的技术能力,还对体能有很大的帮助。 3.下面的训练都要练到 4.带着自信和技术踏上足球场 记住,只看不练是不可能有任何提高的,我们不能眼睁睁看着别人脚底下越来越快,而我们只能坐在冷板凳上,花点时间,每天只要几分钟,我们就能大有长进。 |
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