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大家好！欢迎来到“无痛开髋”第二季，上一期给大家带来的无痛开髋是通过训练的形式来进行的开髋。 而本期我们将会带来另外一种方法：通过呼吸来开髋 下面来我们通过是视频给大家进行演示进行演示。 ▼▼ 视频讲解： 视频中我们先让模特做一个竖叉，做到开始疼痛的角度就停止。收回前腿摆到瑜伽的新月式 ，然后做脊柱同侧回旋、对侧侧屈，让手找到延长的感觉向上侧屈，后侧髋部向前顶找到伸展(前侧肌群)的感觉，然后进行十次瑜伽传统呼吸“狮吼功”练习。 原理讲解： 当我们在下竖叉的时候，后腿的髋屈肌群如果过于紧张的话就会影响到后侧髋伸的幅度。在刚才的练习中我们主要做的是伸展“髂腰肌”，首先我们摆到“新月式”的位置髂腰肌已经得到拉伸。而这个时候又用狮吼功去进行呼气呼气的时候降肋骨会把膈肌往上提，由于膈肌和髂腰肌中的腰大肌是有联系的，它会把腰大肌往上拉，这个时候腰大肌会更长了。而膈肌向上和我们的舌头又有联系的，舌头往外吐时会牵拉膈肌往上走，此时后腿髋屈(作用)的腰大肌得到了极度伸展。这个时候竖叉的幅度就在短时间内得到大幅度的提升！ 创作者：“3D解剖和人体运动科学”教学教研组 |
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