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立刻睡著大法

2018-11-29  情非得已...

[转载]立刻睡著大法

~~立刻睡著大法~~

感謝海雲繼夢老和尚傳授我立刻睡著大法

──我只做一天就把安眠藥給扔了,太有效了。

因為詢問的人太多,乾脆在這裡詳細公開

 

要訣

a. 脊椎放鬆平躺動作中儘可能不要離開地面

b. 雙手高舉過肩手握空拳,有如抓著一個饅頭。

 

動作共四動

1 骨盆左右輪流上提法

  腳尖下壓十下。

  腳尖上提十下。

 

2脊椎貼地左右縮彎法

  脊椎平貼地板不可離地

  左右縮彎各十下。

 

3以脊椎為軸心左右滾動法

  左滾右滾各十下。

  脊椎要保持挺直

  歸位時完全貼地

 

4蝦式脊椎滾動法

  平躺大腿上舉過頭,如蝦子捲縮,略停,腹肌縮起,

  大腿放下,利用腹肌力量將人上半身帶起

  重點在於,節節脊椎觸地分明

  前後滾動10


原文https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2178601065730799&id=100007427803559&__xts__[0]=68.ARB7VsqS2yWOkLqIBVB1V467kL40Cl8VFF16aARjEdq5Bfu8XLfSITj6G0Ky11fYIzOOtAHjR3MCDlWhhQcNvf4FmcL5htkWw8N-jLlxMsKA96xALtuTIL0joG2QztgUmha_qbG0YGzRprkTyiPOskrzbP3LIj6haZe4zYMxGZnnXe6jMMQG_A&__tn__=H-R 

    

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