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道六步静，凝神练意， 宽衣松带，自由盘膝， 摒弃杂念，内守精神， 恬淡虚无，舌抵上腭。 心气平和，似守非守， 听而不闻，视而不见， 如息不调，则息自调， 知而不守，恰到好处。 心清气爽，浩然气畅， 寂然无思，精神焕发， 以脐为中，掌按脐上， 画圈施压，两眼内视， 两眼内视，湛若山东， 省如空室，气息微微。 调息良久，二目合一， 目光内视，凝神不乱， 目光下降，凝集既久， 下身融和，真阳升起， 尾关一吸，升到头顶。 同呼吸转，意气相合， 复观气穴，气穴生动， 练养结合，动静结合， 恬淡虚无，精神内守， 继之调息，不著于口， 眼观鼻端，吐惟绵绵。 不粗不急，柔和自然， 气平心定，若有若无。 神凝气聚，遍体和暖， 精积日久，真气日益， 待至充足，三关既通， 将心凝静，谓之休息， 再加五息，寂而守之， 与念共守，周天数满， 神注于气，心息相依。 |
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