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减肥期间别吃米饭?营养师:2种主食若吃对,体重可能直线下降

 红袜子叔叔 2018-11-29

对于这种方法,个人看来是不可行的。

不得不承认,不吃主食和其他含碳水化合物的食物确实比较容易瘦,但问题是,不可能一直保持这样的饮食,如果恢复正常饮食时,是很容易反弹的。而减肥有一条大忌:不能让体重反反复复。

有大量研究表明,体重的反复会加速衰老,对身体健康有极大危害。毫不夸张的说,一直胖着都比这种减肥要更健康。而且一直饿着的感觉也非常不好受,有谁能够一直控制自己的食欲,保持这样的饮食习惯

既然这种减肥方法不好,那么健康的减肥主食应该怎么吃呢?

其实真正聪明的人,能够一边吃,一边瘦。我们应该做的是,减少主食的摄入量,并非拒绝一切含碳水化合物的食物。不过有很多人发现了一个问题:主食吃少了会很饿。那么这时,我们就应该在食材上选择了。

最常见的主食是米饭、面条以及馒头,总体而言,它们都不适合想要减肥或正在减肥的人食用。因为它们的热量及血糖反应都不低,所以,想要减肥最好还是别吃它们了。

那主食应该吃什么呢?

答案当然是杂粮,下面给大家说说2种最适合减肥的优质杂粮:

1、燕麦:

所有杂粮中,燕麦可以说是减肥最好的选择之一。燕麦中的膳食纤维、矿物质、B族维生素都非常丰富,而且很容易就可以买到,价格也便宜,而且最主要是,杂粮中,它的口味算是非常好的。

有一点需要注意的是,燕麦的选择很重要,最好别买甜麦片、麦片碎、麦片谷物脆等燕麦加工产品,最好选择燕麦米或者生燕麦片。

2、糙米:

糙米指没有经过精加工的谷物,由于外面那层营养没有被磨掉,所以营养会保留下来。比如最常见的紫米,它的花青素非常丰富,而且矿物质的含量比一般浅色的粮食还要高。

不过糙米的口感比较差,大家烹饪前最好浸泡充分,不然可能咬都咬不动。除此之外,糙米可以搭配红豆和大米一起吃,味道不仅很棒,还不影响减肥的功效。

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