今天恰逢二十四节气的立冬, “立”有建立、开始的意思, 意味着寒冷的冬季就此开始。 立冬 立冬 起居,要养藏 养“藏”可不是让小伙伴们藏起来冬眠哦,这里“藏”指的是精神要藏于内,养精蓄锐。 1、早睡晚起 进入立冬以后,应该早睡晚起,让睡眠的时间长一点,促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。 2、防寒保暖 手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位,容易受到寒冷的侵袭,因而要特别注意这6个部位的保暖工作。 比如:
3、精神调养 冬季天气寒冷,心情容易低落,要学会调控不良情绪,可以通过散步、慢跑的方式来调节。 适当晒晒太阳,也有利于缓解心情、身心放松。 立冬 饮食,要进补 饮食上要以温补为主,少食生冷、寒凉的食物。 1、多吃高蛋白质的食物 蛋白质有助于机体抵御寒冷,因而入冬后可多吃:
特别是羊肉,性温热,温里壮阳、补肾益精,是秋冬季进补佳品。 2、多吃高维生素B的食物 可适当多吃:
3、适当多吃含碘食物 碘是合成甲状腺素的重要原料,而甲状腺素又能促进碳水化合物、脂肪转化为能量。因而,适当多吃些含碘食物,也能有助于抵御寒冷。
4、多喝水 冬季气候干燥,空气湿度小,要适当多喝水。 并不是说每天一定要喝足多少杯,视自己的情况而定,不要等到口干舌燥再喝水。多喝水也能促进新陈代谢,起到御寒的作用。 立冬 运动,要适度 冬季天气虽然寒冷,但运动还是不能省的,只是要把好度,且要注意: 1、运动前做好热身 所以,冬季运动前,一定要花至少10分钟的时间做好热身运动,将全身的肌肉和关节都活络开来。 2、适度锻炼 运动量以不疲劳为主,如慢跑、登山、打球和轻器械类等都比较适宜,要避免剧烈运动以及突然的剧烈动作。 虽说运动的时间还是看个人的安排,但还是推荐在上午九点钟以后或下午四五点钟进行,气温适宜,阳光正好。
总之, 立冬养生要注意“藏”和“补”两个字: 起居要养藏, 饮食要进补, 运动要适度。
别忘了,立冬素来还有吃饺子的习俗~ 猪肉、羊肉、牛肉、鸡蛋、虾仁、韭菜…… 今天,你打算吃哪一种馅儿的饺子? 最后,别忘了点赞呀~ (文章来源:健身之路) |
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