桩功系统训练内容之-------功架训练

2018-11-30  哦456

站桩对人体机能的修复效果已不断在坚持站桩人的身上得到了验证。合理规范的桩功训练,通过撑筋拔骨,疏通全身经络;通过唤醒丹田,

旺盛人体肾元;通过筑基双修,固精锁阳 ·······从而由内到外不断增强人体机能。

桩功延传千年,自有她本身的科学性,完整性和合理性。就训练内容来说,习惯把她分为三大体系:即,调式,调息,调心。这三者相辅相成 ,

互为牵制又互为补充。今天,仅对桩功训练内容之一的----调式,也就是俗称的功架训练方法及要求做个介绍。其他的内容会在往后的篇章里再

阐述。

桩功系统训练内容之-------功架训练

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撑筋拔骨训练结束后,(需要补充说明一下:撑筋拔骨的训练对人体的作用非常大,用于养生 可以疏通经络,去淤化堵;用于发力 可以真正实现身备五弓,螺旋绷弹;在站桩过程中,经过了撑筋拔骨的训练,浑身通透的感觉会来的更真更畅)。

两脚自然开立,基本与肩同宽 ,脚尖朝前,脚趾微微抓地,足弓虚含,脚后跟轻触地面如控制蚂蚁,既不能踩死它,也不能让蚂蚁逃脱。膝盖外撑内裹,略微弯曲与脚尖同一方向且不能越过脚尖。使双腿保持带着螺旋的弹性。这样,在站桩过程中既不会受伤,也更利于下肢的放松和气血的畅通。

臀微坐,会阴穴微提,裆外撑成拱形,谓之圆裆或者空裆。经过撑筋拔骨训练的人,髋关节和前后胯的骨缝打开之后,在圆裆的同时,通过敛臀使尾闾垂直于地面;通过泛臀,使腹股沟放松,膝盖内裹。这样,松腰落胯也就真正做到了。

功法训练是一个整体,所有局部的要求都得服从于整体才有意义。比如:脚趾略微抓地,足功自然会内含;圆裆,膝盖自然外撑;泛臀,腹股沟放松,膝盖自然内裹;敛臀提会阴,尾闾自然下垂,足跟则不用刻意提起,人体的重心的约70%很顺畅地落于前脚掌。

桩功系统训练内容之-------功架训练

尾闾下垂,百会上领,脊柱拉伸成弓。脊柱,被誉为人体的龙骨,也称为大龙,脊椎管内的丰富神经滋养着人体的五脏六腑,脊柱练活了,很多的慢性疾病会不治而愈。 在由恩师——程啸斌教授创立的TGF训练功法里,有非常完整的脊柱包括尾闾的训练。

下巴微收,眼睛似闭非闭,表情恬淡。舌抵上颚,以鼻自然呼吸,渐渐做到深,缓,细,匀。肩松沉自然地挂于锁骨,胛成圆弧往外往前撑开,肘外撑下坠,手臂成弧如抱一气球于胸前,十指微勾,虎口成弧,指间如夹棉球。掌心对应乳头位置。双肋和胛同时撑开,渐渐使横膈膜打开,做到胸空实腹,利于引气下行。

这些要点同样是一个整体。如:下巴微收则百会上领;撑胛开肋则空胸实腹;肩沉则肘坠;尾闾下垂百会上领,则脊柱成弓·········

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胯,起着承上启下的作用。髋关节的骨缝打开了,胯才可以松开,腰也就活了。在站桩中,百会上领,尾闾下垂,敛臀落胯,曲膝松踝,做到上下一体;开胛撑抱,泛臀裹膝,命门微凸,完成前抵后靠;撑肘开肋,圆裆开膝,实现左右撑拔。 渐渐地,就可以体会到身备五弓的通透;能感觉到“六面劲”的逐渐增强;站桩所追求的整体浑圆也将日渐实现。

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