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人过50天过午，很多人会把50岁当成向老年迈进的关口。其实现代人多长寿，50岁，对于很多人来讲，仍然处在年富力强的中年阶段。 50岁后，还能做到这3件事，说明你比其他人都年轻，更健康！ 1、一分钟能做40次仰卧起坐 很多人用仰卧起坐减除腹部脂肪，其实做仰卧起坐锻炼的不仅是腰腹力量，也要启动全身各处，对肾脏也是个考验。 如果在50岁后，还能像年轻人一样，在一分钟内完成40次仰卧起坐，那么，说明你身体基本健康，而且肾脏应该没什么毛病。  2、单腿站立8秒不倒 不倒时间是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。 将双手紧贴裤腿两侧，然后闭上双眼，单脚站立，如果能单腿站立8秒不倒，说明你的身体衰老速度很慢，还是年轻人的状态呢。 3、三分钟爬5层楼梯 爬楼梯是测试心肺功能最近单的方法，也是体力和腿力的一场测验。  一口气爬上5层楼，如果你能在3分钟内完成，完成后没有非常严重的气喘，那么你的心肺功能真的不错，体力和腿力也和年轻人一样好。 50岁后，是长寿“重要期”，提防三种疾病“拦路”50岁，半百，是能否长命百岁的重要期，此时，也是一些疾病的高发期，尤其要注意提防三种疾病“拦路”：  一、心脏病 心脏一刻不停地跳动，为我们输送新鲜的血液，50岁后，心脏的老化严重，就会出现心脏病。 很多50岁后的人受着心脏病的折磨，甚至随时面临心脏猝死的危险。 心脏如果出现了问题，容易表现在胸闷、胸痛、呼吸不顺畅等急性表现，有时候肩胛腰背也会出现牵连性的酸痛，这些信号都值得警惕。 对策：  每天一碗燕麦 燕麦含有大量的纤维素，而且只含很低的糖分，能够持续的给机体补充能力，并且能使人保持长时间的饱腹感，而且还有很好的软化血管的作用，对于防止心脏病有一定的效果。 在吃燕麦的同时再吃一些葡萄干，蜂蜜或是苹果等食物，既能增加一些营养元素，又能增强心脏的功能。  适量吃香蕉 香蕉中含有大量钾离子和镁离子，其中钾离子能够帮助调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，帮助制约神经肌肉兴奋，保护血管，降低血压; 而镁离子对心血管系统有保护作用，能够帮助防治各种心率失常，有助于降压和减少患心脏病风险。  二、脑血管病 50岁后，脑血管病率达39%，其死亡率也急剧上升。脑血管疾病对50岁以上的人来说，是十分危险的，致残率极高，脑卒中诱发的猝死可能性也更高。 如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。 对策：  补充α-亚麻酸 α-亚麻酸进入人体后，在酶（脱氢酶和碳链延长酶）的催化下，转化成 EPA和 DHA，这样才会被吸收。 α-亚麻酸、EPA 和 DHA 统称为ω-3系列（或n-3系列）脂肪酸，α-亚麻酸是前体或母体，而 EPA 和 DHA 是α-亚麻酸的后体或衍生物。 EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢。从而起到降低血液粘稠度，增进血液循环，提高组织供氧而消除疲劳。 补充α-亚麻酸，可防止脂肪在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑溢血等脑血管疾病。  代表食物：苏子油 吃法： 凉拌菜：代替香油做凉拌菜食用即可。 油淋菜：菜品出锅前淋上5ml苏子油即可。 拌酸奶：5ml苏子油+200ml无糖酸奶，搅拌均匀食用，清肠又清血。 蜂蜜饮：5ml苏子油+一勺蜂蜜，冲水喝，预防改善便秘。 调和油：与日常食用油按照1:5或者1:10的比例调和食用即可。  三、癌症 虽然癌症在各个年龄段都可能出现，但在50岁后，癌症出现的概率会明显增加。 这是因为人体细胞癌变一般都有一个漫长的“潜伏期”，当我们年轻的时候，身体抵抗力也好，癌症就不会轻易爆发；而50岁后，身体机能多出现衰退，癌症也就越过“潜伏期”，出现了癌变。 对策：  规律运动 很多中年人都基本不运动，非要等到老了才去天天运动，挑战自己不再健康的身体。运动应该是一种生活习惯。 每天运动30分钟以上，每周至少75分钟费力身体活动，能降低罹患大肠癌、乳癌和子宫内膜癌等癌症风险！ 运动甚至是某些癌症的抗癌处方。研究显示每天规律运动除了可以增强免疫和消化系统，也可以帮助体内的荷尔蒙维持稳定，以降低罹癌的风险。 控制体重 人到中年后最易发福，50岁后的胖子特别多，可是老话说的好，有钱难买老来瘦。 过重和肥胖是目前已知的重要致癌因子。体重过重容易增加罹患大肠、乳房、子宫内膜、胰脏、肾脏、胃、食道及其它部位的罹癌风险。 避免肥胖，除了避开高脂肪饮食外，还要做到控制体重。体重控制可从降低每天摄取的总热量（降低脂肪、醣类的摄取）以及增加消耗的热量（提高运动量）下手。 理想的体重可透过身体质量指数BMI及腰围来衡量，健康的BMI值应保持在18.5至24之间；男性之腰围以不超过90公分、女性则以不超过80公分为健康标准。
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