【原】【征文】3大健身误区! 没准你正在做!

新手健身总会经历一段迷茫期，缺少专业教练指导，以及接触错误的健身常识都会让你多走弯路。但是只要有足够强大的恒心，总会跨过“新手期”，成为健身职业老手。

今天小编也给大家整理了6个健身常见的错误常识，快来看看你有没有做过！

1. 错误的运动喝水常识：运动前不补水，运动后猛喝水

对于一个运动中的人来说，水是至关重要的“补剂”，据统计，一个正常人每天大约会出0.5升的汗，跑步一个小时出的汗是平时出汗量的2-3倍，，如果在运动前没有充分补水，在运动中也没有及时补水，会加重心脏负担，导致体温升高，从而造成肌肉所需的氧气跟营养物质供应不足，机体代谢受阻，最终直接导致运动疲劳，久而久之损害身心健康。

在大量剧烈运动后，人体代谢加快，会导致身体严重缺水，加上运动前以及运动中没有及时补水，这个时候，很多人忍不住就会猛的灌水。这样子会给消化系统，血液循环系统以及心脏造成很大的负担，另外，大量饮水还会导致身体盐分流失，从而引发抽筋。

正确做法：

一般我们会建议在运动前30分钟适当喝水，运动中根据运动强度，差不多每隔30分钟补盐度很低的盐温水，尽量不超过100ml，运动后应该先给身体一个缓和的时间，最好是休息20分钟后再进行补水，建议少量多次进行补水。

2. 错误的运动洗浴常识：在进行大量运动后立马洗澡

在经历剧烈的运动之后，往往都会大汗淋漓，这个时候，很多人受不了身上黏糊糊的感觉，会马上找个沐浴房洗个澡，整个过程一气呵成，洗完澡清爽又解乏。但是，这是一个非常错误的做法！在剧烈的运动之后，人体为了保持体温恒定，皮肤表面的血管会扩张，毛孔张大，排汗增多，主要是方便身体散热，这个时候如果立马洗冷水澡，会让血管极速收缩，加大血液循环的助力，同时，机体的抵抗力也会下降，容易生病。

这个时候很多人就想反驳了，那我可以选择洗热水澡呀!在此要说明一下，运动后立马洗热水澡，会增加皮肤的血液流量，血液会过多流进肌肉，导致心脏以及大脑供血不足，引起头晕目眩，严重者还会导致休克，甚至容易引发其他慢性疾病。

正确做法：

所以，我们一般建议，在运动后30分钟之后再沐浴，而且最好是选择温水沐浴。

3. 错误的运动热身常识：运动前没有进行充分的热身运动

热身的运动前非常重要的一个环节，很多人为了节省时间，没有进行充分的热身准备，就直接进行高强度训练，这样子，就会由于呼吸系统，心血管系统没有进入状态，以及肌肉柔韧性不强，导致肌肉损伤或者韧带拉伤等危险情况。

有运动经验的人都知道，运动前充分的热身准备，可以唤醒我们身体运动机制的开关，加速血液循环，为肌肉工作做好准备，充分热身还可以使体温升高，增加肌肉的弹性，防止肌肉受伤。

正确做法：

所以，在进行有氧运动之前，要先花大概20-30分钟进行热身准备，可以进行部位肌肉拉伸动作，像腿部肌肉拉伸，扭膝，绕肩等等。